1.趴着看书，或玩手机

为了让身体更舒服会用趴着的姿势进行活动，而这样的动作时间维持久了，或是经常有意无意的进行，颈椎部长时间僵持，容易引起颈椎疲劳，以胶脖子酸痛；如果是趴在床上，使用手臂支撑的话，还容易出现肩背酸痛，手臂发麻的感觉，而且很伤眼睛。

2.“葛优躺”在坐沙发里看电视

“葛优躺”是近期很热门词汇，然而蜷曲，瘫坐在沙发，这种看着很惬意的姿势，对身体的伤害是很大的。这种姿势，会让我们的肩部和腰部成了受力点，长期如此坐姿，腰椎受压，而且没有承托力，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

3.不下蹲地弯腰搬东西

人处于直立的时候，腰椎受到的压力为100%，而在弯腰时，这个压力则会增加到200%，如果在搬东西，尤其是搬重物时，直接弯腰再搬，腰椎承受着很大的压力，不利于腰椎健康。最好是先弯曲膝盖和腰部，蹲下，拿起物品，然后站直搬到其他地方。

4.高跟鞋离不开脚

高跟鞋是女性朋友们不可缺少的时尚装扮，但是穿高跟鞋时，身体是处于一个倾斜的的状态，会对双脚，腿和骨盆带来较大的负担，尤其是长时间穿高跟鞋，而且爱穿超过5cm的高跟鞋，对身体的负担更大。建议每周穿不要超过3次。

身材变形怎么恢复

1.拒绝暴饮暴食

有一餐无一餐，长时间不规律饮食，甚至暴饮暴食都会导致身材走形，想有拥有魔鬼般的身材合理的饮食一定是基础，避免脂肪大量堆积，或是体内的营养元素不够而引起肥胖，或身材扁平。

2.拒绝不良的姿势

走路弯腰驼背，脂肪堆积在腰腹部，形成胃楠，小肚腩；坐、睡姿长期不当，骨盆有外扩或偏移的倾向等，甚至会造成连锁反应，让脖子酸痛，臀肌与胸肌无力而下垂，必须调整坐、卧姿。

3.矫正骨盆的运动

身体躺平，右腿向前伸直，左膝向内弯曲，小腿内侧着地，并与大腿成90度直角，脚背绷直，手臂屈肘，双手叠放于骨盆的左侧，缓缓呼气。

接着，慢慢将左侧膝盖抬起，让左侧大腿与小腿离开地面，左脚踩地；

将左膝再次压在地上，保持大腿与小腿的90度，骨盆转向右侧，右膝向外弯曲，右脚外侧架在左膝上，令左右小腿连成直线，保持姿势5秒。这个动作可以矫正错位的骨盆。

4.有益于腰椎的动作

晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，下半身有有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复350次，可以有效增加腰部伸肌群的肌力；

站直，双手叉腰，双下肢有节凑地交替尽力前提后伸，连续50次。

5.散步最简便，瑜伽最有效

每天进行至少30分钟，有节奏的散步可以使血液循环加强，血管的容量扩大，对身体的各个部位都是有好处，另外，也可以通过瑜伽练习对身体的各个部位进行矫正，同时，有很好的柔软与塑型的效果。

天了噜 出处|天了噜 4种行为让女性身体一点点变形

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