来源:女性健康 2020-01-26 14:32:37
为什么经期失眠
内分泌失调女性导致经期失眠的诱发的。女性的月经来潮后,由于体内雌、孕激素都发生了一定的改变,无法正常的参与植物神经调节功能,进而会出现暂时性的失眠等神经紊乱的症状。
经期失眠怎么办,食疗是最好的治失眠方法
1.小米红枣山药粥
小米100克,红枣5颗,山药150克。山药去皮,切成小块,把所有材料洗净,一起入到锅里加水煮沸即可。
作用:补气健脾,养胃润肺等,可以促进胰岛素分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,让人产生困倦思睡感。
2.龙眼莲子粥
龙眼肉10克、莲子10克、红枣5个、糯米30克、适量白糖。食材洗干净,处理好后,糯米与莲子放入锅内,加清水用微火煮,快熟时,把龙眼肉、红枣放入,并煮沸一会儿,然后加糖即成。
作用:含丰富的蛋白质、葡萄糖、钙、铁等等,可以开胃健脾,安神养心,改善失眠。
3.奶香燕麦粥
大米100克,牛奶250克,燕麦片30克,白糖适量。大米、燕麦片洗净,加水煮开,转小火熬煮成粥。在粥中加入牛奶,用中火煮开,加入麦片,白糖煮5分钟即可。
作用:牛奶有镇静安神作用,可以抑制神经兴奋,让人睡得更香更甜。
4.核桃桂枣粥
核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克,糖适量。食材处理好后,倒入锅内,以大火煮至沸。再转小火熬煮20分钟,小米米粒开成粥状,加入碎核桃和糖拌匀。
作用:健胃和脾、养血安神。含丰富的色胺酸,有助补充血清素,稳定情绪,容易入睡。
经期失眠怎么办,4种护理的方法
1.补充B族维生素
当体内的B族维生素不足时,会出现失眠现象,尤其是维生素B6,因此,应该增加一些杂粮的摄入,与部分果蔬的供应,可以改善经期失眠现象。
2.避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会加重女性经期种种不适症状,比如脾气暴躁,小腹疼痛,乳房不适,诱发并加重失眠等等,因此,要避免这种刺激性的食物,减少失眠几率的发生。
3.摄入钙镁
钙镁的食物能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,比如牛奶、香蕉等,如果在来例假的时候会出现失眠,也可能是缺少这两种元素引起,要及时补充。
4.合理的运动
在来月经的前一周开始增加,或是保持一些运动,可以维持大脑内的化学状态平衡,起到改善睡眠质量的效果,并能让人有个愉悦的心情,但注意经期不能激烈运动,否则会引起痛经等。
经期前失眠严重怎么办|经期失眠怎么办 食疗+护理双重呵护睡得甜
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