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女人我最大|女人要为肝脏“加油” 肝最爱的5种营养素

来源:女性健康   2020-01-26 14:32:37


女人肝不好的症状有哪些

1.头昏,脸部的两侧容易长痘痘;

2.女性肝功能能降低、荷尔蒙紊乱时,有时候会有鼻头发红的表现;

3.全身发黄,特别是巩膜发黄,或有瘙痒感,脸色晦暗失去光泽;

4.胃纳减退、饭后上腹饱胀,食欲不振,有恶心、呕吐或腹泻之类的消化道症状;

5.酒量突然之间变差了;

6.全身倦怠,并且这种无力感,会随着肝功能的日渐变弱而加重;

7.肝解毒功能变弱,伤口容易化脓感染;

8.注意力不容易集中,会出现肝掌、蜘蛛痣,尿液变为啤酒色;

9.容易出现抑郁情绪,另外,肝经有毒,经前时会因气血的充盛而使乳房变得胀痛明显;

10.持续性微热,或发恶寒。

女人肝不好怎么调理 肝脏最爱的5种营养素

1.蛋白质:修复肝脏功能

食物推荐:鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻等

高蛋白、低热量的食物是肝脏的最爱,这些食物中丰富的蛋白质,可以修复肝细胞、促进肝细胞再生。健康的的人每天摄取的蛋白质不得少于90克,而肝功能已经受到损伤的人,需要适当增加蛋白的食物的摄入,帮助恢复肝脏的健康机能。

2.B族维生素:肝脏的“加油站”

食物推荐:猪肉、黄豆、大米、香菇、小麦胚芽、黑米、菠菜、奶酪等

B族维生素可以加速物质的代谢,让它们转化成能量,既能为肝脏提供营养原料,促进肝功能,同时,还有利于修复肝功能,防止肝脂肪变性,可有效预防脂肪肝的发生。

另外,B族维生素可以增强肝脏对酒精的耐受性,达到保护肝脏的目的,平时爱喝酒的人需要多补充一些。而本身肝脏受损者,每天的摄入量应该在10毫克-30毫克间,最多不可超过30毫克。

3.糖:护肝重要物质

食物推荐:米饭、面食、白糖、蜂蜜、水果等

很多人都认为糖是一种不良物质,其实任何物质只要不摄取过多,对人体都是有益的,而糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右,长时间缺乏能量,会降低肝脏功能。

另外,糖还能帮助合成肝糖原,储存在肝脏中,可以避免过多的毒素对肝细胞的损害。健康人群每天应以体重计算糖的摄入,每公斤体重摄取1克糖,如60公斤的成年人,每天摄入不可超过60克。

4.脂肪:并不是肝脏的敌人

食物推荐:瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物

与糖一样,很多人都认为脂肪有害肝的健康,事实上,脂肪是肝不能缺少的营养,没有了脂肪身体的各种功能都会受到影响,包括肝脏。正确的肝脏,应该在每天吃每天吃的食物中,脂肪和蛋白质分别占20%,60%为碳水化合物。

即使是脂肪肝病人也不需要完全杜绝肉食,只要食不过量,不要吃太过油腻的东西,不仅不会损害肝功能,还能帮助病情的改善。

5.维生素A:可抗肝癌

食物推荐:西红柿、胡萝卜、鸡肝、乳制品、菠菜等等

维生素A能保护肝脏,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生,它可以促使肝功能组织恢复至正常水平,同时,可有利于降低化疗病人癌症的复发率。

正常人每天摄入的维生素A:男性800微克,女性750微克,不可超过3000微克,物极必返。每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、或是一杯牛奶妈可满足身体的需要。

女人我最大|女人要为肝脏“加油” 肝最爱的5种营养素

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