来源:健康成长 2020-10-05 07:05:40
最近,“运动打卡群”的2个群友由于“什么时刻运动最好”吵起来了。究竟是晨练作用最好,仍是夜跑最利于健康?要空腹运动仍是早餐后再跑?有不同根底疾病的中老年朋友怎么掌握运动时刻和强度?下个月将再次来汉跑马拉松的运动恢复专家励建安教授为您送上一份最全运动时刻表。
早上空腹运动瘦身
下午运动助眠
励建安教授称,意图不同,身体状况不同,运动的时刻挑选也应有所不同:早上空腹运动好瘦身;正午运动有利于多吃午饭不怕胖;想要晚上睡得好,下午就要动起来。
励教授解说,早上空腹时,现已把昨夜吃饭的能量耗费得差不多,肝脏里还剩有一些糖原,此刻运动,身体有必要焚烧贮存的糖原,耗费脂肪来供能;而吃饭往后,身体则能够靠碳水化合物来吸取热量,瘦身作用就会大打折扣。此外,早晨运动还能够防治脂肪肝,让白日的血压下降10%,晚上的血压下降25%,有助于心血管健康。
正午运动应该组织在午饭前。由于运动过程中需要将血液输送到肌肉中,而吃完午饭运动,血液会集合在消化道周围晦气于运动作用。假如午饭很丰富,则最好90分钟内都不要运动。
关于生物钟紊乱、睡觉质量欠好的人,下午就应该运动起来。体育运动能够添加肢体疲惫度,让入眠变得简略,睡觉质量也会进步。
只要晚上有时刻运动的人,最好挑选漫步或瑜伽等较轻柔的运动。不主张睡前进行剧烈的有氧运动,由于它会进步体温、加快心率,晦气于身体入眠。
身有疾患者
运动时刻更有考究
“有特别疾病用药后,运动依据药物状况有改变,强度组织愈加杂乱,不能混为一谈”,励教授主张有冠心病的白叟可恰当运动,协助添加冠状动脉的血流量,还可安稳血压。可是最好将运动时刻组织在下午或晚上,做些简略的活动,如慢走、慢跑、打太极拳等。上午6点-9点为冠心病的高发期,由于通过一夜的睡觉,既没喝水又没活动,血液在血管里变得浓稠,血流速度过于缓慢,简略加剧血栓的构成。
空腹跑步确实更能减脂,但假如空腹晨跑养分弥补不及时,不只没有焚烧脂肪,还会对身体健康形成晦气影响,因而要弥补恰当的糖分和水分。此外,有些人是不合适空腹跑步的,如贫血者、体虚者、肠胃疾病患者、低血糖患者等,假如空腹跑步,很有可能会呈现低血糖症状,甚至会成为其丧命要素。其实,空腹也不一定就是早上起床没进食的阶段,饭后2小时也能被称为空腹。因而,在空腹状况挑选适宜的跑步时刻是很重要的,也能加快减脂,合适空腹跑步的时刻点分别是7点、9点、15点、21点。
励建安教授一再劝诫,哪个时段运动最好不是肯定的,这要看各自的首要方针,也跟各人的身体状况和生物钟有关。我们能够分别在早上、下午和晚上运动2周,然后给每天自己运动时的享用程度打分。得分最高的就是最合适你的运动时刻。不论在什么时刻运动,都要做到2点:运动前热身+运动后拉伸,才干事半功倍,获得最佳作用。
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