钙约占体重的1.5%-2%，它对人体的骨骼发育，牙齿发育方面具有非常重要的作用。婴幼儿在出生第一年生长非常迅速，这就需要大量的钙质补充促进骨头的生长发育。很多家长担心孩子缺钙开始盲目补钙，新浪母婴研究院金牌专家鲍秀兰帮您识别宝宝补钙中的相关误区。

0~6 个月

每天需要钙 200 毫克。初生婴儿的唯一食品，是母乳或者配方奶，需要每天喝够奶量(600 毫升以上)。另外要注意的是，母乳中维生素 D 的含量都比较低，但它是促进钙的吸收利用、成功补钙的关键。

所以，母乳喂养的宝宝可于出生后 1~2周开始每日口服维生素 D ;国家食品安全标准规定配方奶粉必须添加维生素 D 。

7~12 个月

每天需要钙 250 毫克。除了母乳或配方奶(600~800 毫升)，这段时期开始添加辅食，质感从半流质过度到粗颗粒的心态。钙含量比较丰富的婴儿米糊，婴儿酸奶，蛋黄泥，蒸豆腐，碎菜末等，都是不错的选择。

1~3 岁

推荐钙摄取量为 600 毫克每天。钙质主要来源，从母乳转变到奶和奶制品。这时小朋友咀嚼能力大大增强，也是探索食物的阶段，可以尝试多种不同钙来源，多做一些食物探险。例如白煮鸡蛋，芝麻糊等。

认识误区：这些表现不一定是缺钙

不易入睡、夜惊、夜啼

不易入睡的宝宝有很多原因，几乎都跟缺钙无关。在宝宝三个月之前，也许是肠绞痛所致;再大些的宝宝，通常是分离焦虑的开始，和妈妈同床共眠也许就可以解决问题。

夜间盗汗

婴儿的自主神经还未成熟，因此常常晚上熟睡时，会出现生理性盗汗，这都是正常的反应，通常在入睡2小时后会改善。

出牙晚

每个宝宝长牙的时间各有不同，有人四个月就冒牙，也有快到一岁时才长牙，这都是正常的，跟体质比较有关系，和缺不缺钙无关。

方法误区：这些补钙方式是错的

只重视花钱买各种钙片 / 钙剂

平常饮食多加注意，保证食物多元化，真的不需要再花钱在钙补充剂上面了。如果小朋友特别挑食或者家长特别紧张，最好先咨询医生或者营养师专业意见。

补钙可不是钙越多越好哦，要刚刚好。过多的钙质影响铁和锌的吸收。钙补充剂还可能引起胀气、放屁、便秘等肠胃不息的。

如果有特殊情况，需要补充钙剂，要注意：钙的吸收率是有限制的，最好每次 200~300 毫克就好，每天分 2~3 次服用比一天集中一次性服用，更能被人体吸收利用。

盲目追捧高钙零食

标榜着“高钙”的含乳饮料和饼干等零食，特别能吸引家长眼球。而事实上，这些食品往往只是商家推销的噱头。

对于纯牛奶，“高钙奶”多出来的那一点点钙，只占它原本就富含的钙的一点点而已，不值得花更贵的价格。

对于乳饮料，声称添加维生素 A 维生素 D 和钙的，则要重视“饮料”二字。孩子要尽可能地限制添加糖、甜饮料，糖吃得多了，这额外加的一点点钙真的没有意义。

对于“高钙”饼干或面包，常常含糖不少、盐分也比较高。太甜或者太咸，都会破坏小朋友味蕾，吃东西口味越来越重。

这些零食要迎合儿童，通常添加糖和油脂也爆表，一不小心就吃掉过多热量，小胖子就是这样养成的。

相信猪骨汤鱼汤补钙

猪骨和鱼骨中的钙质，非常不易溶解于水，因此汤里面的钙质微乎其微。

提醒：被忽略的补钙窍门

蔬菜中的补钙能手

菠菜、苋菜等深色蔬菜本身含钙量不低，但稍稍有个缺点是含有草酸这样的抗营养因子。而芸苔属的蔬菜是一个例外，像是大白菜、青江菜、西蓝花和菜心等，草酸含量较低，可多吃让它们成为钙质的好来源。

选对豆腐很重要

豆腐的含钙量和制作过程有关。传统豆腐使用的石膏(硫酸钙)或者卤水(氯化钙)，使得豆腐的含钙量大增，而且都是容易被人体吸收的形式。

豆腐含钙量排序：硬豆腐>软豆腐>豆腐花。

多晒阳光多运动

除了饮食补钙，在有阳光的日子，带小朋友出去舒展下筋骨，可以促进维生素 D 合成，加速人体钙质吸收，增加骨骼健康。

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