孕期如何补钙？孕妈应该都了解钙元素的重要性，缺乏了不仅会导致孕妈骨质疏松，还会影响胎儿的正常发育。而孕妈想要知道身体是否缺钙，医院检查是一个办法，而身体的表现也是检测的一个方法，如果你出现下面这些现象，很可能就是需要补钙的征兆。

孕妇缺钙的症状

牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，如果身体缺钙，那么牙齿就会出现很明显的反应，首先牙齿的抗龋能力就会降低，牙齿的硬组织结构也会变得疏松，有些甚至会出现脱落现象。如果孕妈发现自己的牙齿不如以前坚硬松动了，就要注意可能是需要补钙了。

小腿抽筋

一般情况下，孕妈在孕中期的时候会出现不同程度的腿抽筋情况，这是因为这个时期胎儿骨骼发育迅速，需要的钙元素较多，此外这个时期孕妈子宫随着胎儿的发育不断增大，也会出现不同程度的腰酸背疼、腿抽筋的情况。这需要孕妈及时检查，找出原因对症下药。

Tips：如果孕妈发生腿抽筋的情况，不要乱动，尽量将抽筋的腿伸直，然后五个脚趾头向上伸，用双手去拉大脚拇指，提醒腿不要弯曲，这样用力拉伸，不到两分钟抽筋就好了。

关节、骨盆疼痛

如果孕妈体内的钙元素不足，而胎儿需要摄取足够的钙元素，这时身体机能为了保证血液中钙浓度正常，就会从骨骼中释放钙元素，这样就会导致孕妈出现关节或者骨盆疼痛的现象。

孕期如何补钙呢

孕期每个阶段补钙的数量有所不同，孕早期每天只需要800毫克，而孕中期每天就要增加到1000毫克，孕晚期的需求更大，每天需要1200克。

因此孕期注意多食用深色叶菜类蔬菜，例如油菜(青菜)、乌菜、荠菜、雪里蕻(雪里红)等，它们每100克就含有140~420毫克的钙元素。

芝麻酱也是很好补钙的食物，因为芝麻酱含有大量的钾、镁、铁、锌等矿物质，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸都是补钙的必需物质。

还有就是乳制品、沙丁鱼、豆腐、胡桃、杏仁等等都含有丰富的钙元素。

如果孕妈食用钙片的话，要记得同时补充维生素D，有助于钙的吸收和利用，如果不想服用维生素D，可以多去室外晒晒太阳，这样也有助于钙的吸收利用。

孕妇食谱|孕妈这三个部位出现问题 很可能是缺钙了

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