来源:女性健康 2020-11-14 11:05:31
女性经期头疼,主要与血清中的雌二醇浓度变化有关。在经期前后,由于血液中的的雌二醇浓度降低,从而引起血管张力的变化,使一部分对此敏感的患者发生头痛,在月经结束后,血清中雌二醇浓度回至正常,头疼便会消失。
另外,一些女性由于生活上的压力太大,令大脑处于比较紧张的状态,也会引起并加重经期头疼现象,以及、缺少运动、睡眠不足、营养缺乏,导致贫血等,这些都是引起经期头疼的原因。
女性在经期,体内的一些营养随着经血的流出而被消耗,容易感到疲惫无力,头痛头晕,甚至有虚弱感,适量的补点糖分,可以改善这些症状,但不宜大量吃甜食,否则因过于刺激,而加重头疼等不适感。
碳水化合物吃得太少,大脑得到不足够的营养,缺少血液供应,就容易发生头疼,所以,经期容易头疼的女性,应该多吃些全谷类的食物,比如全谷物面包、燕麦粥等,补充碳水化合物,为身体供能,改善大脑供血。
身体比较虚弱的女性,特别容易发生贫血,而到了经期由于出血现象,再加激素水平波动,头痛变得特别明显了,适量的吃些猪肝汤,红枣桂圆粥,鸡汤等等温补的食物,可以改善贫血,气血不足之类的症状,缓解头疼。
人体要是缺少镁无素,会感到情绪不安,很容易激动,而且还会有手足抽筋、心率不齐、心动过速等不适,而这些都不利于经期头疼的缓解,适量吃些含镁较多的食物,比如核桃、杏仁、黑豆、牛油果、酸奶等等,可以改善因情绪波动而造成的头痛。
研究表明,钙与维生素D都具有预防头疼的效果,平时应该要注意钙的补充,以防止经期头疼的发生,另外,为了防止体内钙流失,还应该少吃咖啡、浓茶等等阻碍钙吸收的食品。
1.晒晒太阳:光照可以帮助身体分泌维生素D,进而促进对钙的吸收,同时,又能调节情绪,减轻压力,有效缓解经期头疼。
2.自我按摩:用双手中指按太阳穴转圈揉按,或者用不断的用梳子梳理头皮,可改善脑部供血,促进血液的通畅循环,帮助头痛有减轻。
3.睡个好觉:睡眠质量不好,必定会导致头痛,一定要注意休息,特别是到了经期不要熬夜,早点休息。
4.放松心情:过于紧张,或是烦燥等等不良的情绪,均可引起头痛,女性在月经期间一定要调整好自己的心态,对经期顺利排毒是有帮助的。
5.注意保暖:经期身体的抵抗力下降,特别容易着凉,而着凉后也容易造成头痛,注意保暖,如果头疼的厉害,可以用热毛巾敷于头部,每次30分钟,改善不适。
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