来源:女性健康 2020-11-29 11:04:57
一、月经期能补血吗 经期补血还是经后补血?
1.月经量正常者:不用补血
“补血”,实际上是由于经期失血造成体内缺铁,但是,女性在平时合理的饮食情况下,日常摄入的铁量已经足够,对于健康的女性来说,正常的月经出血量不足以引起贫血,一味的在经期进补,容易引起经量增多,经期延长,反而不利于气血的养护。
2.经期之后的7天着重补血
与其讲究在经期补血,不如平时就做好“补血”的功课,并将补血内容着重放在经期结束之后的7天时间里,因为在这段时间里,脑下垂体分泌一种叫做卵泡激素的贺尔蒙,刺激卵巢中的卵泡成熟,而卵泡在成熟的过程中又会分泌雌激素刺激子宫内膜成长增厚,此时着重补血,是在为下一次月经打好基础,由于经期间不能热补,在经期结束后7天再补效果更好。
尤其对于经量较多,以及经量较少的女性,经量较多者,可适量增加一些富含铁元素的食物,及时补充流失的铁元素,经量较少者,则需要加强营养,做好各方面的日常保健。
二、经期过后怎么补血
1.经期后要滋阴养血
女性在月经要滋阴养血,补充经期流失的气血,比如排骨,红枣,莲藕,芝麻等,可以多喝一些滋补的汤:
红枣乌鸡汤:红枣一直都是补血佳品,加上乌鸡后,加强补血效果,同时又能益气、滋阴,特别适合女性朋友,对改善月经紊乱疗效很好,且又能美容养颜。
排骨山药枸杞汤:山药,润肺、健脾、益肾,补而不燥;枸杞,清肝明目,固本扶正;排骨,滋阴,补血,此汤增加免疫力,滋补五脏。
还可以多吃一些“黑色”的食物,例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅等等,平时多用红茶与桂圆泡茶喝,又补气又补血,美容又能抗衰老。
2.补充蛋白质很重要
血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐,女性在经期由于经血的流失,每次月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐,因此,在经期以后的7天内,应该要补充蛋白质、矿物质等营养物质,如牛奶、鸡蛋、牛肉、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果等等。
3.经常做一些力所能运动
运动可以改善人体的血液循环,促进新陈代谢,同时,又可以增强我们的体质,抗病能力增加,造血功能也会更强,经常做一些力所能运动,每天半小时足以,可以使气血调和,并且防止早衰。而在经期则以静养为主,做一些温和的运动,散步就是非常不错的。
4.按摩血海穴
血海为生血聚集之地,且如同大海一般巨大,不妨在每天上午的9-11点进行按摩,此时是脾经气血运行最旺盛的时候,用大拇指按揉大腿内侧的血海穴3-5分钟,至微微出现酸胀感,控制好力道,坚持半个月,气血就能得到很好的调理。
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