做什么运动可以助孕，有助于排卵？

1.慢跑

慢跑是一种比较容易坚持下来的运动方式，它的作用与走路是相同的，但强度更高，更能有效的增加女性腿部肌肉的耐力，如果觉得对自己而言，慢跑有些高强度，可用走路代替，强心肺功能，加速血液循环，两种都是助孕的好运动。

2.游泳

游泳是一种全身均衡运动，可以帮助备孕妈妈们锻炼到身体各个部位，通过游泳时的水压和阻力，能对心脏和和血液循环起到特殊的效果，而且，游泳能有效的改善体温调节能力，每周坚持2小时的游泳，就能提高女性的宫缩力量，可以改善痛经和宫寒，有利于子宫健康，增大受孕率。

3.瑜伽

瑜伽通过特别的呼吸方法与体式，可以增强肌肉的张力与身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，并且加速我们的血液循环，练习瑜伽能有效到按摩到我们的内部器官，有效的保护子宫和卵巢等，是一种非常有益的运动方式。

4.普拉提

瑜伽现注意对内部器官的调养，注意身心的平衡，而普拉提则更注意肌肉力量，强调以肌肉的形式来达到塑身效果，改善体质。对于整天坐在办公室里的白领来说，普拉提效果是很明显的，通过对腰腹肌肉组群的锻炼，起到助孕效果，而且在自然分娩时，也能更加顺畅。

女性吃什么可以促进排卵，更好有助孕？

1.豆类食物

豆类食物中的植物类雌激素含量是非常高的，比如黑豆，黄豆，豆腐等等，这些均具有很好的补充雌激素，并促卵泡发育的功效，备孕时需要要保持适量的运动外，饮食也是助孕，促进排卵的关键。

2.补维生素C

备孕期间女性想要更好的促进排卵，含有维生素C的食物是不能少的，它可以保证卵子的正常发育，不妨多吃些蔬菜和橘类水果，满足身体对维生素C的需求。

3.补充叶酸

对于准妈妈而言，叶酸可以预防孕妇贫血，对于胎儿而言，叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险，并预防新生儿神经血管缺陷，因此，备孕时应有规律的摄取叶酸，从孕前3个月开始摄取叶酸，一直服用到怀孕后3个月，有效助孕，并保证宝宝的健康，如绿叶蔬菜，谷类食物等。

4.优质蛋白

蛋白质是细胞的重要组成部分，不仅可以促进女性排卵功能的健康，同时，也能助协调内分泌机能以及提高精子的数量和质量，如鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉等等食物，备孕时每天适量摄入，助孕效果是很好的。

【女性助孕食物】女性做4种助孕运动 保证卵子的健康成长

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