1.海带

我国古代早有记载，海带能软坚散结，通畅气血，水肿止痛。近代研究发现，海带富含多种微量元素，其中的碘含量最高，它可以促使卵巢滤泡黄体化，平衡女性体内的雌激素水平，整顿内分泌，防治乳腺增生。

推荐食谱：冬瓜海带汤

适量的冬瓜、海带，海带用温水泡30分钟，清洗干净切成条，冬瓜去皮洗净切成块，热锅烧油，倒入冬瓜和海带翻炒2分钟，加入适量清水，大火烧开10分钟左右，调味即可。

2.鲫鱼

鲫鱼中含有人体必需的氨基酸和不饱和脂肪酸，可以有效的抑制癌细胞生长和增殖，有利于保护乳腺，对乳腺增生、乳腺癌等有防治作用，除了鲫鱼外，黄鱼、鲢鱼、青鱼、鲤鱼、带鱼等等，也具有同样的效果。

推荐食谱：丝瓜鲫鱼汤

活鲫鱼500克、丝瓜200克，黄酒、食盐、葱、姜少许。鲫鱼处理好，在鱼背上切开一些小口子，洒上盐放一会儿。丝瓜去皮切成条或片，切好大蒜、葱、生姜。鲫鱼两面都煎成黄色，加黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟，加入丝瓜，旺火煮至汤呈乳白色后加盐调味。

3.白菜

白菜含有丰富的粗纤维，可以润肠通便，促进毒素排出，对预防肠癌有着一定的功效；另外，科学家发现，每天摄入500克白菜，可以增加体内的一种重要酶的数量，进而帮助女性朋友平衡雌激素水平。

推荐食谱：素炒黑木耳大白菜

大白菜，黑木耳5朵，青红辣椒少量。大白菜洗净，切条，黑木耳用温水泡软，加入1小勺生粉可以轻松洗干净黑木耳，切丝，青红椒切丝。热锅烧油，大白菜炒至软身后，加入黑木耳一起翻炒，加一点水，青红辣椒丝翻炒几下，微煮3-5分钟，调味。

4.核桃

核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经。可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。每天食用60克的核桃，可以减少女性患乳腺癌，以及其他肿瘤的风险；另外，其中大量的维生素E，以维生素B6，可以消除乳腺增生的隐患，促使乳腺增生康复。除了核桃外，酵母、花生、芝麻等，也有丰富的维生素B6和E。

推荐食谱：黑芝麻核桃糊

黑芝麻、核桃洗净，沥干水分，放入锅内炒熟，糯米粉用小火炒至微微发黄，所有原料加糖放入食物料理机内磨成粉状，再一起放到锅里，加清水适量，边煮边搅拌，可以加些白糖调味。

乳腺增生食疗方

1.海带鳖甲猪肉汤

海带65克，鳖甲65克猪瘦肉65克，共煮汤，汤成后加入适量盐、麻油调味即可，每日分2次温服。软坚散结。

2.香附路路通蜜饮

香附20克，路路通30克，郁金10克，金橘叶15克洗净，入锅，加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，温热时加入蜂蜜。

3.肉苁蓉归芍蜜饮

将肉苁蓉15克，当归10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘叶10克，半夏10克。同放入沙锅，加适量水，浸泡片刻，煎煮30分钟，过滤取汁，待其温热时，加入蜂蜜，拌和均匀，分2次服完。调理冲任，活血散结。

4.橘饼饮

金橘饼50克洗净，沥水后切碎，放入沙锅，加适量水，用中火煎煮15分钟即成。早、晚分服。

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