来源:十月怀胎 2020-12-19 23:05:40
绝对多数的孕妇怀孕后都会出现不同程度的失眠状况,我们都知道睡眠对于孕妇来说有多重要,孕妇失眠不能用药物来进行调理,那么孕妇失眠该怎么办呢?孕妇失眠吃什么好?下面小编为大家整理了几款有效缓解孕妇失眠食谱,希望可以帮助到孕期失眠的妈妈们。
1、茯苓煎饼
准备食材:茯苓细粉40克,米粉30克、白糖20克。
做法:将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量,调成糊;以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼,至两边微黄时即可出锅。
小编有话说:茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分,对孕妇具有健脾补中、宁心安神的功效。
2、香蕉奶昔
准备食材:香蕉1根,牛奶250毫升、糖适量。
做法:将香蕉切块,与牛奶一起放搅拌机打30秒,做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。
小编有话说:香蕉含有很全面的维生素和矿物质,食物纤维含量高,而热量却很低。香蕉中的泛酸成分,是人体的“开心激素”。睡前1小时喝一杯香蕉奶昔,可起到安神、镇静作用。
3、核桃芝麻糊
准备食材:核桃仁45克,黑芝麻40克,干桑叶30克、牛奶。
做法:将黑芝麻炒熟晾凉,干桑叶揉碎;将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和,捣成泥糊状,混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。
小编有话说:核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用,有助改善睡眠。
4、橘皮海带丝
准备食材:干海带150克,青菜(取茎)150克,干橘皮50克。
做法:把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝;将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段;把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段,拌匀即可。
小编有话说:海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味,能帮助缓解孕妇失眠状况。
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