来源:产后保养 2021-06-14 23:05:54
产后改善睡眠的5妙招:
妙招一:抓住睡眠时间
产后妈妈照顾新生宝宝是件大事情,除了每天要喂宝宝吃十几次奶外,还要帮宝宝把尿把屎,换尿布,洗尿布等等,因此妈妈不管是白天还是夜里都不能睡个安稳的好觉。
所以妈妈在白天只有在抓住宝宝睡觉的时间,也和宝宝一起睡,于家务不要急着做,让身体尽量多休息好。
妙招二:放松心情才能睡好觉
好多妈妈因为怕自己睡的太沉了,担心宝宝会出什么状况,于是心情太过于紧张,不敢放松地睡。妈妈长时间大脑神精精张,会导致到想睡的时候也会睡不着了。
其实,妈妈不必太过于紧张,即使宝宝有什么状况,宝宝会转动身体和发出哭声来告诉你的。
妙招三:偶尔给自己放个假
妈妈长时间带宝宝也会吃不消的,尤其是夜里给宝宝喂奶更容易让身体疲惫。所以,在宝宝晚上睡觉前吃饱点,减少晚上喂夜奶的次数,如果实在是吃不消,可以提前把母乳挤在奶瓶里放冰箱里保存好,宝宝夜里要喝的话,就请家人帮忙。
这样妈妈晚上就能连续睡上四五个小时,但是这不能作为一种常态,妈妈乳房积累太多奶水,可能会诱发乳腺炎。这一点需要注意。
妙招四:睡前小吃点食物
睡前可以吃点脂肪低的食物,如谷类食品、面包片、酸奶等,但是要注意的是睡觉前一个小时吃,不能食过太多,吃太多反而会引起无法入睡。
妙招五:睡前莫锻炼身体
妈妈尽量把锻炼安排在白天。虽然体育锻炼有更助于睡眠,但是也是有时间讲究的,如果锻炼时间与睡觉时间太接近,很容易让身体温度上升,造成情绪过于兴奋。
产后新妈妈按照小编给的五个小妙招去做的话,相信睡眠一定可以得到改善。
[产后睡眠不好怎么调理]产后新妈睡眠不好怎么办 产后改善睡眠的5妙招
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