来源:产后保养 2021-06-30 11:05:42
产后饮食的基本原则
1、在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭
2、主要的食物为:鱼、肉、蛋类
3、要适当地摄取蔬菜、海藻类、豆制品类
4、每天摄取1200毫升的水分
5、控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物
Tips:饮食的基本原则就是保持营养均衡,也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。
新妈妈瘦身可食这些蔬果
1、胡萝卜。营养丰富,其中的果胶酸钙能降低胆固醇的含量。
2、魔芋。药食价值都高。含有的甘露聚糖,可吸收胃液,降低胆固醇。
3、玉米。可加强肠道蠕动,帮助排出机体废物。
4、黄瓜。其中的丙醇二酸可抑制糖类转为脂肪。肥胖者、高血脂和高血压的人宜常食之。
5、丝瓜。哺乳的妈妈要常吃。
6、白萝卜。含丰富的维生素C,常吃可抑制黑色素的形成。其中的芥子油可促进代谢,避免脂肪堆积。
7、韭菜。含丰富的纤维素,可促进肠道蠕动、防止便秘。
8、冬瓜。减肥效果好,防止发胖。
9、辣椒。辣椒素可促进脂肪代谢,溶解脂肪。
10、苹果。含丰富的果胶,防止腿部水肿,热量低。
11、葡萄柚。促进消化液的分泌,促进消化功能。
12、菠萝。含多种维生素,营养丰富,果汁可酸解脂肪。
13、柠檬。柠檬酸可消食、减肥可解酒。
温馨提示:产后爱美的妈妈们,要想快速恢复火辣身材,每天要合理饮食,坚持做健美操,要拥有健康的体质和身材一定不能偷懒噢!
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