来源:宝宝喂养 2021-07-12 07:06:12
[导读]希望母乳喂养,又担心奶水不足,这可怎么办?专家教你从衣食住行四大方面保障产后乳汁分泌!
“母乳喂养好”的观念已经深入人心,越来越多的新妈妈都乐于做一头“奶牛”,享受宝宝喝着自己乳汁茁壮成长的成就感和满足感。然而哺乳期的妈妈也有不少烦恼:担心奶水量不够,宝宝喝不饱;顾虑自己身体条件欠佳,奶水质量跟不上;宝宝喝奶形不成规律,妈妈疲于奔命,上班后更不知道怎样喂奶……广州市妇女儿童医疗中心保健部健康教育科副主任医师曾晓琴表示,母乳喂养不能一味“蛮干”,得讲求科学方法。怎样才能做一头优质“奶牛”呢?专家给出了衣食住行四个方面的建议。
衣
棉质宽松衣服+哺乳文胸
“哺乳期也要坚持戴文胸,此时乳房更需要承托。”曾晓琴说,哺乳期时乳房比平时胀大,很容易下垂。如果没有文胸的承托,下垂的胸部下半部分被压迫,造成血流不畅,可能堵塞乳腺组织,阻碍乳汁的分泌。因此,哺乳时需要戴哺乳文胸,材质要好,文胸忌有压迫感,最好不戴有钢圈的胸罩。
炎热夏季即将来到,新妈妈本来就易出汗,度夏时更要穿宽松衣服,透气性强和吸汗性强的棉质衣物是首选。化工材料的衣物最好少穿,因为有些新妈妈会过敏,易长湿疹。透气好的自然材质衣服也能有利预防乳头皲裂。
食
正常健康饮食,适当添加鱼禽蛋肉
《中国哺乳期妇女膳食指南》对哺乳期妇女的膳食指南是:增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入;适当增饮奶类,多喝汤水;产褥期食物多样,不过量;忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡。
曾晓琴说,饮食是做一名优质“奶牛”最关键的地方,饮食得当才能保证充足的产奶量。那么哪些食物对提升奶水的产量和质量有帮助呢?她列举了以下常用食物:
禽蛋:富含蛋白质、铁、卵磷脂及维生素。
猪血:含铁丰富,补血功能优良。
鱼类:以鲤鱼和鲫鱼为首选,能促进子宫收缩,帮助产妇尽快排除恶露,兼有催奶功效。
黑木耳:铁含量高,是防治贫血的佳品。
芝麻:富含钙,并能帮助防治产后便秘。
干贝:可稳定情绪,防产后抑郁。
胡萝卜:含丰富的维生素A、B、C。
猪腰:强化肾脏,恢复子宫功能。
猪蹄:补血通乳,防治产后缺奶。
海参:蛋白质高,胆固醇低,可防治产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿。
海带:提供碘元素。
莲藕:祛淤生新,可及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,促进乳汁分泌。
黄花菜:富含蛋白质及矿物质,可消除产后腹痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。
莴笋:消除产后少尿和乳汁不畅。
“哺乳期女性的饮食其实和普通人群没有很大差异,只要保证正常、健康的饮食即可,奶量不够的话可适当添加食物。”曾晓琴强调,过度“迷信”某类食物催奶而大量吃是没必要的,新妈妈的饮食一定要多元化、均衡、不过量,不要偏吃哪类食物。
住
放松心情、保证睡眠利于产奶
一些新妈妈一时适应不了角色转变,生活无规律,睡眠不足,过度疲劳,从而导致奶水不足。这些妈妈因奶水不足又引发焦虑,更抑制了奶水的分泌。曾晓琴说,奶水的分泌与人体内分泌息息相关,情绪抑郁和睡眠不足都会造成内分泌紊乱,抑制出奶量。有种叫“催乳素”的激素对奶水分泌起重要作用,一般来说,血清中的催乳素在夜间浓度较高,哺乳时分泌更多。为此,新妈妈要懂得放松,度过产后的“磨合期”,尽量保证睡眠,这样才能做一名合格“奶牛”。
专家介绍,和宝宝同睡一室有利于抚慰妈妈心情,增进哺乳质量。“闻着宝宝的奶味入睡,我睡得特别香甜。”这是不少新妈妈的切身体会。曾晓琴说,在坐月子期间妈妈要与宝宝同步休息,按需喂奶。“吸吮越多,产量越大”是基本原则。
行
适当活动、科学锻炼有助恢复体质
坐完月子后,妈妈一般要返回工作岗位。世界卫生组织推荐纯母乳喂养要坚持到宝宝6个月,但上班后如何实现纯母乳喂养呢?曾晓琴说,在妈妈返回工作岗位前,首先要训练宝宝的规律喝奶习惯,形成反射,这样就可以白天定期喂奶。
上班期间要做到纯母乳喂养,曾晓琴推荐几种方式:一是挤奶到奶瓶留给孩子,上班期间胀奶时也需挤奶,每次奶要排空,才能不影响出奶量;二是有条件的话,由老人抱着孩子到妈妈工作单位,利用休息间隙喂奶;三是可以利用中午休息期间或上下午请短暂哺乳假回家喂奶。
哺乳期间妈妈身形走样,可以体育锻炼塑身吗?专家认为,适当的运动对母亲身体恢复及哺乳质量都是有好处的。适量的慢跑、游泳、健身操等有氧运动有助于母亲改善体质,能以更好的精神状态来照顾宝宝。但哺乳期运动不能剧烈,时间不宜长,最好是循序渐进地活动,心率保持在140以下,运动期间注意补充水分。
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