导读：当你还困惑于清晨起床的惺忪睡眼，永远活力四射的淘气宝贝已经开始在家中展示他的无尽精力，不如趁着起床后的15分钟，和你的宝贝一起来段强身益智的亲子瑜伽。带他畅游充满各种珍稀动物、那微风习习的幻想世界吧。

1.红绿灯时间唤醒动作：

模拟汽车在道路中行驶，交叉对坐，双脚放平在地板上，双手平举胸前，利用腰臀力量前后移动，塑造腰臀背，增强宝贝脊柱力量。

口令：前进，倒车，红灯停，绿灯走。时间：以宝贝精力不集中为止。

2.座椅固定力量训练：

和孩子对立牵手，以坐姿朝下弯屈膝盖至90度后保持动作。有助于翘臀、细腰。鼓励孩子勇敢性格，增加亲子信任感。

口令：小朋友系好安全带。时间：以大腿酸胀为止。

3.飞机遨游体态训练：

面朝地板将身体放平后，伸展四肢，依靠四肢力量使胸腔、膝盖离地后保持动作。保护背部、脊椎，减少腰背酸痛感。有助于宝贝身姿挺拔。

口令：遇到红灯停下来，和妈妈一起看看其他交通工具，天空行驶大飞机，变成飞机飞起来。时间：10~20秒。

4.海龟式互动练习：

模仿海龟姿势膝盖往两边席地而坐。头颈努力往前努力靠近脚跟，双手穿过腿部靠头。提高孩子想象力，创造冥想环境，减压，放松。

口令：让孩子低头闭眼想象海龟参观海底世界看到许多珍奇海底动物。时间：20~30秒。

5.蝴蝶式髋关节练习：

双腿膝盖上下振动，手指模仿蝴蝶触角放在头顶。身体自然左右扭转。以髋关节发力，增强下肢灵活性，提高孩子想象能力、协调性。

口令：两只蝴蝶飞到草地上，飞到花丛中，飞过妈妈身边。时间：左右为一组，3~5组。

跟我走吧 我们去巴黎铁塔_跟孩子一起晨练：遨游动物园

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