苹果一直以来，都被誉为“最健康”的水果之一。很多人几乎每天吃一到两个苹果。但是，这苹果究竟有啥好处，你知道吗？你还知道苹果能够做成很多美食吗？而且，既养生又养颜哦！今天，小编就为你解惑！

苹果之所以广受欢迎，归根究底就在于它物美价廉以及好处多多上面。好吃，又便宜，还健康。谁不喜欢呢?苹果中含有0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。并且，苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收。

 

你知道苹果有啥好处吗?

一.防止疲劳

现代人在平常饮食中摄入蛋白质过多，这些蛋白质分解成氨基酸，从而造成大多数人的体液都呈“酸性”。酸性体液就会不断在体内堆积，容易使人感到疲劳乏力。苹果中含有丰富的多糖、钾离子、果胶、酒石酸、枸橼酸等，可以中和酸性体液中的酸根，降低体液中的酸性，从而缓解疲劳。

二.抗氧化

美国康奈尔大学的研究小组把老鼠的脑细胞浸到含有栎精和维生素C的液体中，发现脑细胞的抗氧化能力明显增强。同其他蔬菜水果相比，苹果里含有的栎精是最好的，而红苹果又比黄苹果和绿苹果好。

　　三.有效防癌

苹果中富含纤维素及维生素C，通过它们来刺激消化系统蠕动，使肠道中积存的致癌物质尽快排出体外，同时还能抑制致癌物———亚硝胺的形成，促进抗体生成，增强细胞的吞噬功能，提高机体抗病毒和抗癌能力。

最近，日本弘前大学的研究证实，苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖。此外，芬兰的研究工作者1999年10月发表的一项研究报告表明-- 苹果中所含的黄酮类化合物是降低癌症发病率的有效物质。经常食用苹果的人们，肺癌的患病率降低46%，患其他癌症的几率也比一般人少20%。美国《自然》杂志报道的一项由纽约苹果研究发展工程及纽约苹果协会赞助的科研成果也表明，每天吃一个苹果可以有效预防癌症。

法国国家健康医学研究所的最新研究还告诉我们，苹果中的原花青素能预防结肠癌。

　　四.降胆固醇，防胆结石

苹果中含有丰富的营养素，其中包括了果酸、维生素，这两种营养素具有吸附胆固醇、并使之随粪便排出的功能，这样可以使血液中的胆固醇降低。法国科研人员经过试验得出：吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。

此外，有人实验发现，经常吃苹果的人当中，有50%以上的人，其胆固醇含量比不吃苹果的人低10%。

苹果可增加胆汁的分泌，避免胆固醇沉积在胆汁中形成结石。

 

　　五.有助排毒

苹果含有丰富的维生素C，而维生素能够减少黑色素，令皮肤白皙。并且，苹果中含有丰富的有机酸，有机酸可增加肠蠕动，帮助清除肠壁的污垢，起到排毒的作用。

六.增强记忆力

苹果中含锌丰富，锌是构成核酸和蛋白质必不可少的物质。多吃苹果，会有增强记忆力的效果。

苹果美食推荐：

　　七.强化骨骼

苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。

　　苹果美食推荐：

一.凉瓜苹果蜜枣汤

原料：凉瓜 225克、苹果 4个、蜜枣 6颗、无花果 5颗、瘦肉 225克、盐、适量。

做法：

1、洗干净凉瓜，切开两边，去瓤切块;

2、苹果洗干净，切块;

3、洗干净蜜枣和无花果;

4、瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净;

5、煲滚适量水，放入凉瓜、苹果、蜜枣、无花果和瘦肉，水滚后改慢火煲约2小时，下盐调味即成。

功效：有消暑、明目和解毒之作用。

　　二.苹果银耳红枣汤

原料：苹果2-3个、干银耳5克、干红枣6-8个、枸杞数粒、冰糖适量。

做法：

1、干银耳用水泡发，洗净撕成小朵;

2、苹果洗净，去核切块或切片;

3、干红枣洗净，去核切块，枸杞用水冲洗干净;

4、将所有材料放入砂锅中，加入3-4碗水，开火煮;

5、大火煮开后，转小火煮约20分钟即可。

功效：养胃、止泻。

 

　　三.苹果酱

原料：苹果200克(可以选微微发酸的苹果来做，如果苹果没有酸味，可挤一些柠檬汁进去增加酸味。)砂糖100克(砂糖的量可控制在去皮和芯以后的苹果的1/2或1/3左右。)、淡盐水适量。

做法：

1、将苹果洗净，去皮和芯，切成小块或薄片，浸泡于淡盐水中10-15分钟;

2、取来小汤锅，放入刚刚浸泡好的苹果，撒入一半量的白砂糖，再倒入少许清水，用中火煮至苹果软烂，呈透明状，中间别忘了时常搅拌一下。清水可以根据熬煮的情况随时添加;

3、苹果煮好后稍稍放凉，放入搅拌机，搅打成果泥、果酱状;

4、再将打好的果酱倒回锅中，加入另一半的白砂糖，再根据情况、口味挤一些柠檬汁，继续边煮边搅拌。之后放入干净的容器，放入冰箱冷藏半天至1天即可。

四.苹果鲫鱼开胃汤

原料：鲫鱼(较小)2条(如果大些的鲫鱼用一条就行)、苹果(较大)1个、姜3片、油2汤匙(30ml)、盐适量、胡椒少量、料酒1汤匙(15ml)

做法：

1、将鲫鱼开膛去内脏，去鳞去鳃(鱼档工作人员完成)，洗净，抹干，用少量盐和料酒稍腌待用;

2、锅烧热，放入少量油，放入姜片煎出香味;

3、将鲫鱼放入，煎至两面呈金黄色;

4、加入足够多的开水(5碗左右，能没过鲫鱼)，加盖，烧开后转小火(如果想要汤色雪白，就用大火煲10分钟)，煲40分钟;

5、苹果洗净，去核切成薄片，放入鱼汤中煮5分钟左右，加盐和胡椒调味即可。

功效：开胃，营养，很适合准妈妈喝哦!

五.苹果炖鱼

原料：苹果2个、草鱼100克、瘦肉150克、红枣10克、生姜10克，盐8克、味精2克、胡椒粉少许、绍酒2克。

做法：

1、苹果去核、去皮、切成瓣，并用清水泡上，草鱼杀洗砍成块，瘦肉切成大片，红枣泡洗干净，生姜去皮切片;

2、烧锅下油，放入姜片、鱼块，用小火煎至两面稍黄，倒入绍酒，加入瘦肉片、红枣，注入清汤，用中火炖;

3、待炖汤稍白，加入苹果瓣，调入盐、味精、胡椒粉，再炖20分钟即可出锅食用;炖时调味料不能下得过早、以免汤汁不白。

功效：补心养气、补肾益肝，对因肾亏体虚或睡眠不足等引起的黑眼圈有明显的改善作用。

六.苹果粥

原料：白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

做法：

1、白米洗净沥干，苹果洗净后切粒去籽;

2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟;

3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。

功效：排毒防便秘，美容养颜。

　　七.苹果百合牛展汤

原料：苹果1个、百合50克(百合干的话10克)、陈皮1角、牛展肉300克、盐适量。

做法：

1、将牛展肉切块，飞水(用沸水汆烫，洗去血沫);

2、苹果洗净切大件(苹果可不削皮)，去核;百合干用水洗净泡发待用;陈皮洗净待用;

3、砂锅中放入适量清水，将除盐以外所有食材放入;

4，大火煮开后，转小火煲3小时左右，食前用盐调味即可。

功效：这道汤补气健脾，味道鲜，富有营养，特别对脾胃虚弱、体虚无力者有很好的滋补功能，但患高血压的病人不宜进食。

　　八.红萝卜竹蔗苹果水

原料：苹果、甘蔗、胡萝卜。

做法：

材料洗好，通通的掉进人仔煲里慢慢煲，煲一个半小时到两小时就够了。

功效：防干燥，养颜。秋天干燥的时候喝效果最好了。

　　九.红糖苹果银耳羹

原料：银耳80g、苹果1个、红糖50g(我用的云南本土的元宝红糖，一般红糖均可)。

做法：

1、银耳用清水泡发4小时左右，至完全舒展开，去掉根蒂，冲洗掉杂质，撕成小块，放入电锅内，加1500ml的水，炖煮;

2、银耳炖至粘稠时，将苹果去皮去籽，切薄片，和红糖一起倒入锅内，继续炖煮20分钟至苹果片变软即可。

功效：红糖不仅可提供热能，还含有人体生长发育不可缺少的苹果酸，核黄素，胡萝卜素，烟酸和锰、锌、铬等微量元素，这些都是冰糖不具备的。

所以，如果是为了清火熬汤，就放冰糖吧，要是想温补，就放红糖，营养更丰富，味道也更香甜哦!

红糖中还含有一种“糖蜜”成分，具有强力的解毒功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，并通过淋巴组织排出体外。

小编结语：关于苹果的美食，今天就先介绍到这里啦，怎么样?各位MM们，是不是应该觉得心痒难耐啦?想自己动手做做美味的苹果餐吗?以上介绍的都是不可多得的圣品哦!

[享受阅读]享受N种苹果美食 养生又养颜

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