[导读]宝宝夏天容易出汗，在出汗的过程中，身上的水分和盐分也随之流失了。因此，夏日父母们一定要给宝宝做好“补水”的工作，宝宝一天要喝多少水？哪些美食最“补水”？

水是生命之源，然而炎炎夏日，宝宝出汗较多，容易出现“缺水”的情况。对于宝宝来说，身体所需的水要从一定量的饮水和牛奶中摄取。那么，宝宝一天应该要补充多少水分呢?

夏季宝宝要补多少水?

幼儿新陈代谢比较旺盛，相对来说，需要水的量比成人还要高，宝宝越小，需要水分越多，但是，并不意味着饮水越多越好，因为幼儿肾脏功能发育不完全，饮水过多对宝宝身体健康也会有不良影响。所以，爸爸妈妈应该掌握好孩子的饮水量，以满足孩子生长的需要。

影响人体水需要量的因素较多，如年龄、室温、湿度、活动度、体温、奶水或食物中水含量等。健康的身体必须保证水分的平衡，成人每天每公斤体重大约需要水30-40毫升，而小宝宝则为100-160毫升，是成人的3-4倍。但这些水分减去牛奶和食物中的水分含量后的剩余量，就可在白天喂奶中间加进去，如果出现明显出汗情况，则要适当增加补水的分量。

如果你的宝宝还是处于婴儿期的，那么一定要注意，水既不是宝宝的母乳的代用品也不是补品，一般喂母奶的次数多，若奶水充足的话，又没有明显出汗，不必另行饮水。首先，喂水，尤其是在哺乳早期，也许能满足她的食欲和吮吸的需要，但并不利于她专心吃奶;其次，太多的水会稀释孩子的血液，导致理化指标失衡，容易产生危险。

精选推荐三款“补水”餐

水的作用很多，道理也很明显，但是有的宝宝就是不愿意喝水，怎么办?巧手妈妈们总能想出好办法来，让宝宝乖乖喝水。下面就是几种美食的制作方法，妈妈们何不拿来一试呢?

(一)莲子百合糖水　

补水功效：百合具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴和开胃安神的功效。莲子与百合的绝佳组合，是一道美味的补水滋润品。很适合做为餐间小食给宝宝吃。

材料：莲子、百合各3钱，冰糖1 小块，水适量

做法：

1、把莲子和百合洗净，百合要去掉中间黑色的根。

2、把水烧开，然后加入莲子和百合，调为慢火煮半小时。

3、最后加入冰糖，待冰糖完全融化后，糖水就煮好了。　

适合年龄：1岁以上宝宝

(二)蔬菜红豆汤

补水功效：天热使宝贝每天从汗水中丢失较多维生素C和维生素B1、B2。当身体缺乏这些维生素时，宝贝就会感到身体怠倦，不愿意玩耍，抗病能力也会随着下降。因此，高温天气应让宝贝每天多吃绿叶蔬菜、苦瓜及冬瓜，这是补充维生素C的最好办法，还可清凉祛暑。

材料：洋葱一只，胡萝卜两只，土豆两只，芹菜三四根，大蒜三瓣，红腰豆一罐头(或者一量杯干豆在水中泡过夜)，一罐头去皮带汁番茄，一罐头玉米，青菜(圆白菜、菠菜或者生菜)少许。

调料：盐、胡椒、西洋芹适量，肉汤(猪、鸡、牛皆可)半锅，橄榄油(或黄油)一勺，干月桂叶一片。

做法：

1、洋葱切细丁，大蒜拍碎，土豆、胡萝卜、芹菜切小丁，青菜切片，西洋芹剁成末。

2、一只大汤锅坐于中火上，橄榄油烧热，下洋葱和大蒜炒香，小火炒3分钟至洋葱软而透明，放入肉汤大火煮开，放进土豆、胡萝卜、芹菜、红腰豆、番茄、玉米和月桂片，煮开后小火炖30分钟，放入青菜，再煮5分钟，关火，放入盐、胡椒和西洋芹末。　

适合年龄：1-3岁宝宝

(三)牛奶米汤

补水功效：米汤含丰富的碳水化合物，可提供充足水分及热量，容易被肠胃消化，而且米汤的碳水化合物，可使牛奶中的酪蛋白不易消化分子变成易于消化及吸收的分子。

材料：牛奶、小米　

做法：　

1、大米适量，要稍多一点，太少了米汤不浓稠

2、大米洗净　

3、洗净后的大米倒入锅中　

4、加入适量的水，比平时煮饭略多一点

5、按下电饭煲煮饭键，煮至锅中沸腾，汤汁变浓稠，开始收汤

6、用勺子舀取米汤，注意不要舀取米粒

7、牛奶小半碗　

8、将牛奶放入微波炉叮30秒

9、将舀出的米汤加入牛奶碗中

10、搅拌均匀即可　

适合年龄：1-3岁宝宝

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