提臀误区1.长时间的坐或是站

不管是出于什么理由，即使是你拥有小翘臀，长时间的久坐也会让你的臀部变扁平，不仅会延长你的提臀部时间，还会影响你辛苦练习的成果。

而长时间的站立，容易引起下半身浮肿，臀部无法正常供血，肌肉则容易松垮，也会影响你的提臀效果。

如何击破：不要一直保持一个姿势或是动作，每坐1小时建议起来活动一下；

每天晚上回家后，用热水泡脚，可以促进全身的血液循环，顺便按压一下臀部穴位，加强局部的气血通畅。

提臀误区2.爱穿丁字裤

丁字裤可能能突显你的女人味，但是，比一般内裤相比，丁字裤的承托能力几乎是没有的，当你走路，或是跑步时等等运动时，会无法拖住臀部的脂肪，非常容易让臀部变形而下垂。

如何击破：内裤以棉质，柔软，尺寸合适为好。束身内衣容易让臀部变形，太大的裤子，又缺乏足够的支撑力；

除了要选择合身的内裤外，平时可以多练习一些提臀的健美操，紧实臀部曲线。

提臀误区3.不良的坐姿

除了久坐会影响到你的提臀效果外，坐着的时候爱跷二郎腿，而且这个动作已经成为了你的习惯，严重会减缓腿部血液和淋巴循环，造成下半身浮肿。

如何击破：在每天洗澡后，使用按摩精油按摩臀部、腿部，是改善下半身浮肿，脂肪堆积的好方法。

提臀误区4.扰乱了内分泌水平

雌激素能让女性散发魅力，而常饥一顿饱一顿、熬夜、乱服减肥药、避孕药等等，这些坏习惯一定会干扰你正常的内分泌水平，导致脂肪堆积在下半身，怎么还能有小电臀。

如何击破：三餐正常饮食，但忌油腻、重口味等等不好的饮食习惯，当然也不能过分节食；

减少避孕药的使用，建议采用安全套，方便又有效。

简单方便的提臀方法

1.深蹲

两腿打开，与肩同宽，双手伸直，与地面平行，慢慢弯曲膝盖，大腿与地面平行，与小腿形成90度，保持10秒，慢慢复原，重复20次；有效、方便、简单，随时随地都可以练习。

2.屈身

站直，两手各握一个小小的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背要挺直，再慢慢复原，手要一直处于垂直向下的状态。没有哑铃，可以将矿泉水瓶装满水，用来练习效果是一样的。

3.满脚走

满脚走，就是在走路时，整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上小腹的力量，减小腿部的用力，自然能挺胸提臀部，经常练习，整个人都会都会感到轻盈许多。在办公室，或是家里练习都行。

4.常吃植物性蛋白质的食物

如豆腐、黄豆等等，这些食物中的植物性蛋白质含量非常丰富，避孕摄入过量的动物性脂肪。

逐个击破_击破提臀的4个误区 让你拥有“小电臀”

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