女性更年期发胖减肥的好方法 日常膳食要领

1.低盐饮食

女性进入到更年期后，饮食方式最好不要如年轻时一样，保持清淡的饮食，如果平时口味较重，此时应慢慢改善烹饪方式，每天食盐应控制在6克以内，减少辛辣，油腻食物的摄入。

2.补钙很重要

由于卵巢功能衰退，雌激素分泌量大大降低，更年期女性对钙的合成能力会因此而变弱，容易出现抽筋，甚至引起骨质疏松症，所以要多吃含钙量高的食物，比如高钙低脂牛奶，酸奶，豆类食物，海带，紫菜等，补钙除了能维护骨质的密度外，还能加强身体的新陈代谢与降脂作用，都有利于更年期女性减肥。

3.适量的摄入蛋白质

随着年龄的增加，身体对营养物质的吸收能力也会越来越差，更年期女性需要补充优质蛋白，比如牛奶、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等等，但注意不能摄取太多，身体无法吸收，只会慢慢囤积成脂肪。

4.特别注意补充B族维生素

减肥当然不可少了维生素的帮助，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅符合更年期低脂饮食要求，还能满足身体对维生素和矿物质的需要，加速对脂肪的分解，这对更年期女性的减肥成功具有非常好的效果。

值得提醒的是，情绪波动、记忆力减退、心慌失眠、潮热出汗等症状是更年期女性时常会出现的，这会令人十分的困扰，更年期的女性要特别注意补充B族维生素，比如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等，帮助稳定情绪，辅助减肥。

5.限制动物脂肪

由于新陈代谢的下降，更年期女性为了保持体型，需要限制动物脂肪的摄入。每天摄入食用油在25克以内，且尽量食用植物油，避免猪油、奶油、牛油等，以及一些含胆固醇高的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏等，否则容易升高血液中胆固醇浓度，促进动脉硬化的形成，不仅发胖，还危害健康。

6.不要过分限制饮食

限制食物摄入量看起来好象是不错的减肥主意，但实际上，在身体不能获得足够食物的情况下，会进入一种“饥饿模式”，不仅会使新陈代谢变得更慢，而且，身体在饥饿时会加大力度储存脂肪，来保护身体，更年期减肥不需要过分限制饮食，只需要控制总体热量的摄入。

7.选择健康的食物

油炸，烧烤，甜食等等这些热量超高的食物，想要完全避免的确是比较难的，但是，为了减肥成功与身体的健康，非常有必要减少这类食物的摄入。

8.杂粮代替精米

杂粮会帮助机体摄入更多的膳食纤维，促进肠道蠕动，起到润便、防治便秘的作用，同时，可以减少有害物质在肠道停留时间，有效预防肠癌。不妨在煮米饭时，添加一些豆类，玉米，燕麦等，或者一天中保证一餐杂粮，脂肪含量低，又能促进排便，但注意杂粮也不能完全代替精米，对身体也不太好。

9.三餐改成多餐

进入到更年期后，女性朋友可以将原本的一天三餐，改成一天五六餐，每顿的量只有原来的1/3，同时，要注意降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，这样减肥起来会更轻松，也不容易挨饿。

女性更年期发胖减肥的好方法 日常减肥要领

1.饭后多散步

减少热量的摄入，再增加一些运动，可以更加快速的消耗体内的脂肪，这样瘦下来也会更快，但是，对于更年期的女性来说，不宜进行剧烈的运动，不妨在每天晚饭半小时后，保持散步半个小时以上，坚持一段时间可以得到非常好的减肥效果。

2.练习瑜伽

瑜伽也是一种温和的运动，可以通过改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身心的合一，不仅有利于内脏的健康，还可帮助减肥，并改善更年期女性焦虑，烦躁等等不良情绪。

3.养成定时排便的习惯

除了要多吃些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，可以抑制对胆固醇的吸收，还要养成定时排便的习惯，在每天的早晨以及餐后是肠道蠕动速度最快之时，即使没有便意也可以蹲蹲厕所促进排便，慢慢的就可以养成定时排便的好习惯。

4.减少压力

更年期脂肪增加往往还会导致女性压力增加，而压力大会促进皮质醇的产生，进而降低新陈代谢速度，同时，压力又会加重更年期女性的情绪波动，因此，保持身心愉快也是更年期女性减肥的一种有效方式。

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