来源:资讯 2019-12-24 23:15:18
1.每周走路150分钟
每周进行150分钟的有氧运动就能有效防治糖尿病,平均下来,也就是每天半小时左右,而对于糖尿病患者来说,走路是最合适不过的了,没有场地、时间限制,方便也安全。
2.选择高纤维素食物
纤维素,是促进肠道蠕动的不二选择,它能加速身体里的废物排出,清理肠道中的垃圾,同时,可以调节肠道自身激素,对脂类与糖类代谢都十分的有益。
3.咖啡要适量喝
研究发现,少量的喝些咖啡可以减少糖尿病的发生率,咖啡可利尿、提神,并有一定燃脂效果,建议每天喝咖啡不能超过2杯,容易导致钙质流失,导致骨质疏松。
4.不要独居
研究表明,独居者糖尿病的发生率会比一般人更高。这主要是因为,独居者的生活更随意,自我约束力较差,更容易熬夜、少吃或不吃饭,患病率自然更高。
5.经常深呼吸
长期超负荷的压力,会造成血糖升高,而深呼吸可有效调整我们的情绪,帮助身体放松,此外,觉得自己的精神很紧张的时候,可以通过练习瑜伽,调节交感神经,减轻胰岛素抵抗。
6.减轻体重
肥胖与糖尿病关系,如同手中一般,超重越多患糖尿病的概率则越大,必须通过减轻体重,才能防治此症的发生,而单纯的节食,尽管能减脂,但也会丢失肌肉,导致血液更加不稳定,只有合理运动+饮食才能减重最佳方法。
7.保证充足睡眠
睡眠不足或睡得太多,这都会让你惹来糖尿病,而不同人群对睡眠时间不同,小儿睡眠须超过10小时,年轻人8小时,中老年人至少6小时,应根据人群差异,对自己的睡觉时间进行调整。
8.45岁以后关注血糖
超过45岁,就是糖尿病高发期了,尤其是糖尿病家族,肥胖,高血脂,高血压的人来说更要加强注意,定期检查,关注血糖水平。
糖尿病人吃什么蔬菜好
1.黄瓜
黄瓜中的丙醇二酸,可以防止糖类转变为脂肪,是糖尿病患者的一种有效食疗蔬菜。
2.紫菜
紫菜中的多糖能显著降低空腹血糖,对于患者来说,可以在饭前吃一些,有利于降低血糖。
3.苦瓜
苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。
4.薏仁
薏仁15克,与粳米30克,同煮成粥,每天1次,尤其适合肥胖型糖尿病,并伴有高血压者食用。
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