护眼一步曲：缓解眼睛疲劳的5个方法

1.适度按摩

长时间用眼者，可以在每隔1-2小时，将眼睛闭上休息5分钟左右，可以将掌心搓热敷于眼睛3分钟，再将两眼慢慢地睁开，眼前会有一种明亮的感觉，又或是用中指轻轻压在眼球上，沿着半球轮廓，轻柔按摩。

2.眨眼睛

睁眼凝视电脑屏幕时，我们眨眼的次数会大大减少，进而造成泪液分泌不足，出现眼睛干涩的感觉，因此，特意眨眼可以促进泪液分泌，同时可以清洁眼睛中的废物，是一种轻松有效的缓解眼部疲劳的方法。

3.多摄入维生素

电脑操作者，平时要多注意维生素A的补充，可以预防眼睛干涩、视力下降等；维生素C，则可抑制细胞氧化；维生素E，可清除身体内垃圾，预防白内障。

4.调整你的显示屏

距显示器需要70厘米以上，放在位置要比双眼视线略低，这样减小眼球暴露在空气中的面积；调整亮度至感染不刺眼的程度，并且，办公环境要与屏幕的亮度相同。

5.配一副带有防反光加膜的镜片

如果你有你戴眼镜，可以为自己配一副带有防反光加膜的镜片，这样可以减少电脑屏幕对眼睛的不良刺激，缓解不适。

护眼二步曲：白领缓解眼部疲劳食谱

1.黑豆核桃豆浆

取适量的黑豆、核桃入豆浆机，制作成豆浆，至温度适宜时，可以加入一些蜂蜜。

可以增加眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

2.酸枣仁白菊花茶

酸枣仁10克，白菊花3克，用烧开的沸水冲泡，放在办公室内常饮。

可以防治电磁波辐射引起的头痛、心悸、失眠等等，同时，减少对眼睛的恶性刺激，缓解眼疲劳。

3.枸杞鲫鱼汤

鲫鱼1条，枸杞10克。处理好后，与枸杞一起煮汤。可以防止近视眼，改善视力模糊。

4.桃枣杞鸡蛋羹

核桃仁300克，红枣250克、枸杞子150克，猪肝200克。猪肝切碎，核桃仁微炒去皮，所的食材入蛊内，加适量的水，隔水炖熟调味。

益肾补肝、养血明目，可以防治视力减退，并伴有头昏、腰膝酸软等症。

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