来源:职场男女 2018-10-05 17:44:24
仰卧起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身带动起来。做完整个动作,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。因此,仰卧起坐不适合久坐的人。
对于久坐不动的上班族来说,渐渐鼓起的小肚腩实在让人发愁。于是,很多人都选择做仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉。可你知道吗?恰恰是久坐不动,运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。
颈椎病的自我按摩长时间久坐不动,尤其是弯着腰,低着头,这种姿势本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力,是颈椎病和腰椎间盘突出的“罪魁祸首”。
久坐人群练习仰卧起坐可引发颈腰椎损伤-颈椎病的自我按摩,对于久坐的人来说,运动时可以遵照一个原则,即当身体处于休息状态时,哪个部位感觉最松弛、最放松,就向相反的方向运动。举个例子来说,如果你总是伏案工作,腰背向前倾,就可以向后做伸懒腰的姿势;如果你总把头歪向左边,就可以多往右边转转头;长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。这样,才不会使紧绷的部位因长期紧张而引发骨骼病变。
另外,一些放松运动也比较适合长时间久坐的人。
1.反向拉伸。拉伸在运动中能活动身体较多的肌肉。拉伸时应尽量往与所进行运动的相反的方向拉,比如打羽毛球是向前用力,拉伸时就尽量向后拉,这样能有效放松肌肉,并防止肌肉微细损伤后的黏连,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2.整理活动。可以甩胳膊、转腰、抖腿等,这种方法能促进血液的回流,改善血液的供给,使肌肉主动放松,身体逐步恢复到安静状态。
3.推拿按摩。可轻轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动,也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。适合运动后做,可改善和调节中枢神经系统机能、排出乳酸、消除疲劳。
4.躺在床上或垫子上,用双手撑起身体,使身体像“拱桥”一样,并抬高臀部,可以有效缓解腰椎疼痛。
http://m.thinksoul25.com/qinggan/24897.html
推荐访问:王凯、陈乔恩主演的电视剧《放弃我抓紧我》可以说是未播先红,除了... 2020-12-03
1 领导恐惧症身边的人都知道你是个“话唠”,但只在一在BOSS面前,... 2020-12-02
职场新人应该注意什么 5种习惯让你成为“万人嫌”1 不要参与同事... 2020-12-02
近期,陈妍希携朱亚文主演的电视剧《北上广依然相信爱情》正在热播... 2020-12-01
职场强迫症的症状 自测你是职场强迫症患者吗1 每天出门前一定要带... 2020-11-30
如何应对职场焦虑1 小细节改变心情其实改善自己的焦虑情绪有时候可... 2020-11-29
《漂亮的李慧珍》开播讨喜!由迪丽热巴,盛一伦,李溪芮,张彬彬等... 2020-11-29
如何走好职场之路 7招让你在新的一年越走越顺1 做事干净利落工作... 2020-11-29
职场强迫症的症状1 总是觉得工作不够稳妥明明已经反复核实了自己的... 2020-11-27
如何成为女强人 1 工作中没有抱怨工作遇到问题再正常不过,但是,... 2020-11-26