来源:十月怀胎 2024-03-02 07:02:46
很多女性怀孕后并没有放弃自己的工作。不过,对于整天坐办公室的孕妈咪来说,每天不可能专门抽出时间去做运动,而运动对于孕妈咪及日后分娩都很重要。那么,怎样一边工作一边还能保持运动呢?其实,只要自己安排得好,这两者都可兼得!
* 午餐后散步
在办公室工作了一个上午,孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步,不仅可以借助紫外线杀菌,还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3,能够促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利,更会使你的心情舒畅,告别郁闷情绪。
爱心小提示:
应选择在花园或小树林中散步,如果遇上大风天,就别外出了。
* 上下楼梯
工作中,在不同楼层之间办事,孕妈咪可以走楼梯上去,不要两三层楼也要乘一下电梯。不过,在走楼梯的时候要量力而行,如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期,往往体重增加很快,再加上胎儿的重量,对腰部和膝关节都会造成不小的负担,且腹部增大前突会妨碍视线,下楼时有可能跌倒。
爱心小提示:
爬楼梯时只要爬上楼,下楼则改搭电梯,而且每天以4层楼为限。下楼时,要握住扶手防止身体的前倾、跌倒;上楼时拉住楼梯的扶手,借助手臂的力量来减轻腿部的负担。
* 孕妇体操
有条件的话,也可以在办公室做孕妇体操,帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼,有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间,应该以不感到吃力为限。
爱心小提示:
如果原来有颈椎病,做某些动作感到恶心、眩晕,就要立即停止,并马上找地方坐下来休息,防止晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做,不能过度运动。
* 坐在办公桌前的运动
怀孕期间,孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子“负荷”坐着工作,颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作,帮你摆脱这些不适:
颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。
腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。
肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留 10秒,帮你减轻“腹”荷。
手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。
脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。
爱心小提示:
每次运动时,将以上动作重复2-3次,让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。
* 站在办公桌边的运动
在自己的身体还算灵活的时候,可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子,还可以站在桌边做一些运动:
手扶椅背,慢慢吸气;手臂用力,使身体重力集中于椅背;脚尖立起,使身体抬高;腰部
挺直,下腹部靠紧椅背;慢慢吐气,手臂放松,脚还原。
爱心小提示:
这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛,增强腹压及会阴部的弹性。
专家提醒:
1. 运动时不要憋尿。
2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。
3. 穿着宽松、透气的衣服。
4. 运动时间不要太长,可根据身体情况适当增加运动频率。
http://m.thinksoul25.com/qinzi/105880.html
推荐访问:专家系统 专家咨询费 专家介绍 专家咨询费标准2017 专家评审费标准 专家费发放标准 专家推荐信 专家库孕期扎针灸能协助天然临产?近来,英国王妃梅根的斗胆行为又让国人... 2020-10-03
国家开放二胎政策已经有一段时间了,小编身边也有很多朋友已经怀了... 2021-05-29
孕期皮肤变黑,主要是受体内激素变化所影响。孕期体内激素的变化,... 2021-06-15
分娩增加体力的方法在第一产程中,由于时间比较长,产妇睡眠、休息... 2021-06-15
孕晚期女人由于体内激素分泌异常以及营养不良都会造成头发脱落,另... 2021-06-15
一胎剖腹产二胎可以顺产吗一般说来,第一胎剖宫产第二胎是有顺产机... 2021-06-15
相比于其他肉类,鸡肉的脂肪含量较少,而蛋白质较高,且氨基酸组成... 2021-06-17
江苏省南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅介绍,由于水果大多含糖量... 2021-06-21
导读: 荔枝是一种很好的水果,果肉含丰富的维生素,可促进微细血... 2021-07-01
方法:在怀孕的不同阶段,准妈妈关注的问题也不尽相同。这10个典型... 2021-07-29
下一篇:妈咪分娩前必上的心理保健课