现代人由于社会竞争激烈，生存压力大，熬夜便已成为一种习惯。因为睡眠时间晚，自然人的晚饭所食不能满足整个身体的需要，应该增加些宵夜以补充营养。虽然女性熬夜一族越来越多，但大多都担心增加食量会引起发胖，因此瘦身宵夜成为最合适的选择。

 

专家建议消夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物，因为含醣质食物可以令你容易入睡，而且高纤食物易饱肚又不肥。以下推荐三款瘦身宵夜：

高纤麦皮加脱脂奶

三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal

市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。

镇静香蕉

皇帝蕉一只/50kcal

一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多，建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。

饱肚鱼片粥

1碗/160kcal

出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼

这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。

熬夜的危害_最受熬夜一族女性欢迎的夜宵

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