现代社会生活节奏的加快，使人面临负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽以致脾气不好等亚健康的威胁。而亚健康在女性群体中更是屡见不鲜。当出现这些现象时，您不妨采用对症饮食调理，“吃掉”亚健康，让自己与“亚健康”老死不相往来吧。

永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务——面对生活，许多现代女性最深的感受是“活得好累!”。不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，到医院里检查，却什么毛病也没有。殊不知，这已然陷入了亚健康的泥沼。

　　自测：你处在亚健康吗?

何为亚健康?“亚健康”是健康与疾病之间的临界点，即所谓的“自觉不爽，检查无病”也是大病来临之前身体机器发出的信号，但由于亚健康的潜伏期一般是8年到10年，加之人们对其认识不足，往往不予重视，结果延误了治疗的最佳时期。

亚健康的表现不仅仅是失眠，在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。通常还会疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。

造成亚健康的因素有很多，除了由于过度疲劳造成体力透支或因人体的自老化等等原因外，其实即便是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。慎之，女性的手脚冰冷也是亚健康的一种表现。另外，亚健康与饮食结构和生活习惯也有密切关系，比如摄取的维生素减少，脂肪含量增高，生活不规律，运动与休息安排不当等。而吸烟、酗酒以及环境污染也是重要外因。

九种方法 可以“吃掉”的亚健康

治疗亚健康从中医入手，可以说找到了一条理想的途径。从均衡调理五脏功能入手，有规律地组成具有自我更新和自我复制能力的有机体，对症下药调节日常饮食习惯吧——

1.失眠烦躁健忘：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

2.神经敏感：神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

3.体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。

4.筋疲力尽：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

5.眼睛疲劳：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

　　6.大脑疲劳：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑，增强记忆力，有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。

7.压力过大：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

8.脾气不好：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

　　9.丢三落四：做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜。

生活小贴士：跟亚健康say goodbye!

关注女性健康首先要从关注女性的亚健康做起，除了以上提到的就种食疗方法对付亚健康外，在日常生活习惯中，我们更需要注意的是：

　　一、充足睡眠：每天睡7-8小时。健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。

二、三餐定时：不忘吃早饭。早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。而通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);牛奶1瓶;蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一个。

　　三、适度运动。适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。

四、良好生活习惯：不吸烟少饮酒多喝茶。吸烟是有百害而无一利的。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。虽然适量饮酒对人体有兴奋作用，饭前饮用少量“开胃酒”更是可以增进食欲，有益健康;但是酗酒或饮酒成瘾则有害健康。而茶作为国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。

五、居室卫生。居室不仅要光照充足，还要注意通风换气。另外，还建议装潢宜简，尽量避免装潢中附带的有害有毒物质，引起失眠、过敏等，严重的还会导致疾病。

　　六、心理健康。古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。不良的心理可导致疾病，通常是一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果。不愉快的心理情绪还影响免疫功能，削弱机体“免疫监视”的能力，易引起癌症或其他疾病。

现代人每天为家庭、事业、学业等等奔波，有时候甚至兼顾多方面，就很容易忽略了自身的健康问题，以致亚健康状态普遍存在。而以上推荐的食疗及生活tips也只有大家认真并坚持去实行才能真正地摆脱亚健康，远离疾病，走上健康的正途!

[双管齐下 近义词]双管齐下 教你“吃掉”亚健康

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