来源:女性健康 2019-11-25 18:57:47
20岁女性关键要养骨
20岁的女性身体各方面都处于活跃期,也是骨骼健康的关键时期,建议每天晒上几分钟太阳可增加维生素D,或每天补充25微克维生素D,忌与维生素A同服,避免妨碍钙的吸收。
饮食中增加些酸奶、虾皮、豆腐等富含钙质的食物。每周至少保证4次有氧运动,慢跑能活动关节,强壮骨骼,再配上些咧等增强肌肉力量的运动,效果更好。
30岁女性饮食低热量
女性在30岁时身体能量消耗会降低7%,若还保证20岁时的饮食习惯,必定会增加肥胖风险,建议用水果、坚果、酸奶等营养低脂食物作为零食,准备怀孕的女性则要多补充叶酸。
注意健康饮食的同时,可加上一些瑜伽运动来调节身形,保持体态,慢跑和动感单车能加强肌肉训练,并有利于心脏健康。
40岁女性注意控制体重
40岁的女性要更严格的控制体重,最好要注意检测胆固醇和血压,坚持避孕。另外,更年期和激素变化会引起女性体重增加,因此,主食可相对减少。
要继续加强健身,降低骨质疏松和腺癌机率,可试试练习普拉提。
50岁女性要
即使没有特殊症状也要控制血糖,开始进行乳腺检查,每月至少自检一次乳房。
选择富含叶黄素和玉米黄素的食物,如:甜玉米、菠菜、番石榴、蛋黄等等,用加保护眼睛,适量补充单不饱和脂肪酸,保证血管健康。对于50岁女性来说跑步等强度运动会造成关节冲击,建议可进行游泳来加强心脏活力。
60岁女性要进行综合养生
密切关注肠道健康,避免发生肠癌,每天进行流感疫苗注射,此时女性的骨骼疏松会进一步加重,要时刻注意骨骼密度变化。
食物热量减少,但要加强蛋白质摄取量,饮食中可增加燕麦、豆类等食物,多喝益生菌酸奶来保证肠道蠕动,如果有条件每周保证吃两次深海鱼,其中的ω-3脂肪酸有消炎作用。保持身体活动,可进行散步等温和的运动,减轻力量型运动来保证关节健康,但每周两次适量的力量训练对身体健康也是有好处的。
女性养生保健按摩手法_女性养生保健知识大全 不同年龄女人有不同养生法
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