女人帮妞儿|女人的身体大事 女性最该补的4种营养健康一生
来源:女性健康 2019-12-07 21:06:26
1.铁：补血是一生的“事业”
补血是女性一生的“事业”，这源于女性天生就是个容易失血的动物，而成年女性每天需要补充20毫克铁，在怀孕和哺乳时，要补充25-35毫克左右。而铁质最丰富的食物，如肉食、动物肝脏等。
2.叶酸：孕期和哺乳期的营养素
叶酸是B族维生素的一种，是细胞增生的必要物质，可能促进乳汁的分泌，对于孕女及哺乳女性十分重要。而一个成年女性每天应该补足400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。另外，常用避孕药的女性也要补充比一般人更多的叶酸。而菠菜中的叶酸含量非常多。
3.钙：保证健康的骨骼的基础
的调查显示，女性患有骨质疏松症的人数，比男性要高2倍之多，而普通女性每天要补足800毫克钙，在孕期及哺乳期时，则要补足1000毫克。而日常奶制品、芝麻、海带、紫菜、虾皮等中的钙质是最多的。
4.膳食纤维：肠道保护者
膳食纤维最大的作用就是，可以促进肠胃蠕动力，加速身体里的毒素排泄，避免毒素堆积，而导致面黄，暗疮，黑色素的形成。而主要在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。
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