1.无花果

无花果可以为经期的女性提升铁质，防止贫血的发生，同时，可为更年期的女性增添钙质，防止骨质疏松，强壮骨骼。

2.菠菜

菠菜中有丰富的叶酸，而叶酸是人体造血的必要之物，可是预防孕妇胎儿神经管畸形；而且其中的镁，可以帮助女性缓解经前期综合征，如乳房胀痛、头痛，易怒等。

3.红米

红米中的丰富的淀粉与植物蛋白质，可以及时为人体提供能量，并维持身体正常体温，它丰富的铁，是造血必须元素，可有效防止贫血的发生。

4.红萝卜

红萝卜是一种非常好的补血蔬菜，可以为人体增加大量的纤维素、B族维生素、钾、镁等，有利于废物的排出，对眼睛同样有着相当的疗效。

5.三文鱼

三文鱼中的欧米伽3脂肪酸可帮助女性缓解经期抑郁、烦躁等情绪，其中还有丰富的铁质，是补血抗衰老的必良品。

6.蔓越莓

研究显示，女性膀胱炎的病发率会比男性高出8倍之多，而蔓越莓可以有效预防女性膀胱炎的发生，每天仅仅2杯，就能达到此作用，同时，可降低乳腺癌和心脏病发病率。

7.南瓜

南瓜有大量的钴、锌、铁，都是人体造血的必需品，而且，它含有的胡萝卜素，可以效预防女性乳腺癌和卵巢癌的发生。

8.菌类

菌类食物有“素中之肉”的美称，这足以说明它们的营养价值，是一种高蛋白，无胆固醇，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质的营养食物，多种营养元素均可有效助女性造血养血。

9.核桃

核桃中有欧米伽3脂肪酸、植物甾醇、钙、镁、叶酸等等，可健脑抗老，对女性的关节炎、抑郁症、乳腺癌等都有效好的防治作用。

10.红酒

红酒不要喝多，每天1杯满足女性的身体需求。其中丰富的铁可以有效补血，红润气色，产后的女性喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂，可避免脂肪的氧化堆积，加速身材的恢复。

11.西兰花

西兰花对于女性来说，是一种非常有用的抗衰老食物，它的抗氧化剂，可以防治自由基对皮肤细胞的伤害，从而延缓衰老。

12.猪肝

动物肉类、内脏都是补品圣品，有效为女性补铁，而且容易被人体吸收，对月经期过后者，产妇尤其有用，不过每天用量不得超过1次，份量不超过7片。

内分泌对于女人来说，用鱼和水的定义来解释更为贴切，没有水的女人便也从此不再润泽，它与女性健康有着密不可分的关系，而这种种变化均能重女性身体上表现出来。

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