乳腺癌是女性健康头号杀手

据有关资料显示，乳腺癌是女性排名第一的常见恶性肿瘤，已经成为了威胁女性健康的第一大“杀手”，它的发病率高居不下，高发于40-60岁之间的绝经期前后的妇女，而避免乳腺癌的发生，平时的预防是极为重要的，现在我们就一起来了解下乳腺癌的一些廉价、又方便的预防方法吧：

1.每天至少6杯水，3个时间内必须喝

水在在人体新陈代谢中，起到调节体温与酸碱平衡、运输营养素、参与生化反应等等多种作用，每天至少喝到6杯水，可以保证身体对水的需求量，而每天早上起床后、午饭前半小时、下班前是三个必须补水的时间，另外，在外出时，别忘记随身携带一瓶水，可随时补充。

2.每周吃一次海带、或是紫菜

海带、紫菜对于女性而言，是非常有营养价值的，其中大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，进而让躁动不安的内分泌水平得到调整，可以用来辅助治疗乳腺增生，并且，降低其发病率。另外，研究发现，日本的乳腺癌发病率之所以比较低，与饮食中的海带有关。

3.控制体重在正常范围内

研究显示，身体肥胖的年轻女性，乳腺癌的患病率会比其他女性高34%，这是因为脂肪含有雌性激素，而超标的脂肪会产生雌性激素等多种激素，进而加速不良乳腺细胞的生长。

对于绝经前后的女性，以及雌性激素生长受体的乳腺癌患者来说，一旦体内的脂肪含量过高，就会促使癌细胞疯长并扩散，因此，不要坐着不动，让身体慢慢的动起来。

4.戒烟、酒、咖啡

长期吸烟的女性，尤其是在第一次生育前就有吸烟习惯者，乳腺癌发病率会比一般女性更高。

酒精会损害我们的肝功能，造成雌性激素的新陈代谢变得十分缓慢，每天要喝1-2杯酒会增加乳腺癌发病率。

咖啡、可可、巧克力等食物中的大量黄嘌呤，会促使诱发乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。

5.生宝宝的年龄别太晚

女性第一次足月的妊娠经历，可以让乳腺上皮发生一系列变化，并且会慢慢成熟，这会使得上皮细胞具有更强的抗基因突变能力，同时，大量的孕激素的产生，可以保护乳房健康，妊娠大大加强乳腺的健康水平，防止疾病的发生。

6.每晚睡眠时间至少保证7小时

一项研究显示，每天睡不到6个小时的女性，患乳腺癌的几率明显会睡眠充足的女性更高，长时间的睡眠不足，熬夜等等不良的作息习惯，会烦扰正常的内分泌水平，更容易诱发各种疾病。

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