来源:女性健康 2020-10-20 07:05:14
女性到了更年期后,卵巢功能衰退雌激素分泌大量减少,所以容易出现心烦,易怒,焦虑,潮热等等症状,而改善更年期的这些症状饮食方面的调整是很有必要的,那么,更年期烦躁吃什么好?喝些花茶能有利于帮忙减轻不适感。
玫瑰花4朵,枸杞用手抓一把,蜂蜜适量。玫瑰花和枸杞子稍微用水冲洗一下,放到茶杯里,冲入沸水,加盖焖20分钟左右,等到冷却至温后再调入蜂蜜,伴均。
作用:玫瑰花有理气解郁、活血散淤和调经止痛的功效;枸杞子滋补肝肾,益精明目;此茶药性温和,可以温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的作用,还能降火气、滋阴美容、调理血气、消除疲劳。
菊花3、5朵,莲子心2克,白糖适量。材料用水冲洗干净,放到茶杯里,加水冲泡,代茶饮用,每天数次。
作用:菊花疏风清热、解毒明目;莲子心清心,去热,止血,涩精,还能降血压和减肥。此茶很适合在夏天喝,更年期火气大的人比较适合。
干百合2朵、蜂蜜10毫升。将干百合以沸水冲泡。焖10-20分钟,饮用时加入蜂蜜伴均即可。
作用:百合花润肺清火,宁心安神,补中益气,补阴退热,化痰止渴,润肠通便,可改善更年期眩晕,心烦,夜寐不安等症状。
更年期的女性应该要养成规律的生活习惯,不要经常熬夜,最好是不要熬夜,以免破坏正常的生理规律,造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足,而加重不适症状。
不良的情绪来临时,一定要告诉自己保持平和,情绪来时可以闭上会眼睛,多做几次深呼吸,通过调整呼吸来缓解情绪,生活中有什么不顺心的事,不要生闷气,不开心的事要说,心胸要放宽些,平时可以养养花,跳跳舞,野外郊游等来陶冶情操,
女性进入更年期后,会出现各种并发症,如骨质疏松、抑郁症、心血管疾病等等,而运动恰好可以减轻这些症状,可减少更年期焦虑、抑郁症状,改善更年期女性的心血管发病症状,提高睡眠质量,防治骨质疏松等,可以做瑜伽,慢跑,太极等这些比较温和运动,比较适合更年期体质。
每个女性或早或晚都要经历更年期,会遇到潮热多汗、抑郁烦躁、唠叨失眠等症状,要适量多吃些滋阴的食物来缓解症状,如牛奶,西红柿,百合,莲子,鸭肉,甲鱼,梨、海带、木耳等等。
还可以适量吃些冰冻的食物,能降降火气,饮食清淡些,少吃油盐,吃高蛋白质,低脂肪的食物,补充维生素、纤维素等,少吃热性太重的东西,如狗肉,油炸等,别喝咖啡,酒等。
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