更年期为什么容易长胖

雌激素分泌变少

女性进入到更年期后，最大的改变就是卵巢功能有明显的衰退，令雌激素分泌减少，而雌激素在控制体重方面有着重要的作用。

雌激素可以通过降低神经肽的量和抑制其作用，影响脂肪代谢，另外，缺少雌激素，下丘脑和垂体功能亢进，自主神经紊乱，进而导致代谢失常，且食欲亢进。这些都会导致更年期女性肥胖。

新陈代谢变慢

随着年龄的增长，更年期女性肌肉含量逐渐减少，脂肪组织逐渐增加，基础代谢水平降低，对热量的消耗更少，如果没有相应减少对热量的摄入，就容易引起发胖。

饮食不节制

更年期女性由于生理方面的变化，已经成为了易伴体质，如果不在饮食方面做出调整，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，就很容易造成肥胖。

活动量变少

更年期女性多半属于经济稳定、生活安逸的人群，生活变得更加安逸，日常的活动量严重不足，这也是造成更年期后特别容易长胖的一种原因。

更年期肥胖怎么减

有选择性地吃肉

年纪大了，身体的代谢功能变弱，更年期的女性需要控制肉类食物的摄取，除了要限制食用肉类外，还应选择脂肪更低的肉类，如用鸡肉、牛肉、鱼、虾代替肥肉、猪肉等。

吃高纤维的食物

更年期的女性应该坚持低脂肪的饮食习惯，可以多吃一些高纤维的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，谷类，豆类，薯类等等，可以有效防止肥胖，并且促进大便的排出。同时要注意清淡饮食，减少油，盐，糖的摄入。

吃高钙的食物

更年期女性由于缺少雌激素的支持，对钙的合成能力会因此而变弱，骨质疏松的发生率上升，并且还会影响身体的新陈代谢，多吃高钙食物，如海带，紫菜，低脂牛奶等食物，有利于防止更年期肥胖。

可多餐饮食

更年期的女性朋友想要控制体重与减肥，可以将日常的三餐改成五或六餐，每次饭量减少，分多次食用，不仅有利于延长消化吸收过程，促进脂肪分解，并且更能帮助营养的吸收。

要加强身体锻炼

更年期的女性控制体重，除了需要调整饮食之外，还应该适量的增加运动，这样可以更快速地消耗体内的脂肪，但由于年龄原因，不应剧烈运动，可以在每天饭后散步，跳跳广场舞，练练瑜伽等，坚持下去既能减肥，又能增强体质。

尽量保持乐观

更年期是女性正常的生理阶段，女性朋友切不宜过于忧愁，应积极的面对生活，保持开朗的心情，平时可以学习书法、养养花草等来陶冶情操，避免不良的情绪降低新陈代谢速度，保持身心愉悦也是一种有效减肥方法。

更年期为什么会发胖_为什么一到更年期就发胖 6招有效控制体重

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