来源:女性健康 2020-11-23 11:04:58
更年期的女性由于卵巢功能逐渐衰退,使得雌激素分泌量下降,进而会引起月经逐渐减少,情绪复杂多变,潮热和夜间盗汗,睡眠差,骨质疏松等等症状。
在一项研究中发现,潮热和夜间盗汗影响着大约2/3更年期女性的生活,而一些含肿咖啡因的食物会加重更年期女性潮热和夜间盗汗现象,因此,对于更年期女性来说,应该要限制咖啡因饮料及食物的摄入量。另外,还要减少辛辣刺激食物、热饮及含酒精饮料,保持情绪的稳定,以及总体热量的摄入,避免肥胖的发生。
想要顺利的度过更年期,首先强调要保持平和的心态,思想上保持安闲清静,不要让七情过度,否则会影响脏腑功能和气血的运行。可以通过瑜伽、冥想、跳舞等等方法来调节自己的情绪,总之学会让自己沉淀下来,保持一颗平静的心。
蔬菜和粗粮大多含有丰富的纤维,有利于于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄,保持身体处于一个较为健康的水平,另外,要多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米等,可以帮助情绪的平稳,并且平稳血压。
当潮热来临时,先要稳定自己的情绪,喝下一杯凉开水,有利于缓解潮热,同时,当感到热流上涌时,做几次深呼吸,吸气时,尽量吸满氧气隆起腹部,呼气时,尽力排尽肺中的气体,保持稳定的节奏,这样能有效制服潮热。
莲子百合粥
莲子、百合、大米各30克,枸杞6克,冰糖适量。莲子、百合、大米一起放到锅里,加清水适量,用大火煮沸,再加入枸杞子,转成小火继续将粥煮烂,最后加冰糖调味,可每天食用。
作用:可改善更年期女性潮热、盗汗、心悸不寐、肢体乏力、失眠等等症状。
枸杞菊花茶
枸杞10克,菊花2克,长寿茶2克,山楂2克。将食材一起用沸水冲泡,再盖闷15分钟。每天饮用,可连冲3次。
作用:可改善更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒等等不适症状。
平时则可以多吃些滋阴,清热的食物,比如西瓜、梨、、柿子、丝瓜、百合、西红柿、鲜藕、银耳、莲子、甲鱼等,少吃肥厚之品,保证充足的睡眠。
更年期可以喝咖啡吗|更年期能喝咖啡吗 喝咖啡会加重更年期综合症
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