如何推迟更年期年龄

体重保持正常

现代女性以瘦为美，很多女性都会为此而盲目的减肥，而短时间内让体重骤降，会耗损体内太多的能量，进而令卵巢早衰机率增加，导致更年期提前，当然了，也不能因而摄入过多的热量，太肥太瘦均不利更年期的推迟。

坚持锻炼是妙方

运动可以加速人体内的新陈代谢速度，让身体里的细胞处于健康的活跃状态，令卵巢富有活力，卵巢活力强了，功能自然会有所提高，对推迟女性更年期是非常有帮助的。

正常生育和哺乳

研究发现，30岁之前生育子女，而且维持正常的哺乳时间，女性的更年期会比晚育，少哺乳的女性更晚进入到更年期，一般首次生育的年龄太大，更年期会来得更早，哺乳时间合适，产后子宫与卵巢功能会恢复较快，有利于健康。

和谐性生活

和谐的性生活能够帮助女人改善体内分泌，进而有利于卵巢功能，注意夫妻性生活不宜过于频繁，但也不能长时间缺乏，并要注意性生活的卫生，保持和谐的性生活，能够起到延缓衰老、延迟女人更年期的作用。

科学的生活习惯

研究发现，每天吸烟多于10支的女性有40%会过早进入更年期，女性想要更晚进入到更年期，一定要远离香烟和酒；另外，不良的情绪会加速女人的衰老速度，熬夜也会让女人比同龄人看上去更显老，延迟更年期，好的心情与高质量的睡眠都不能少。

女人吃什么延缓更年期

多吃蔬果和粗粮

富含纤维蔬菜，比如豆芽、萝卜、黄瓜、叶菜类、青椒等等，这些食物有利于促进消化液的分泌，加快胃肠蠕动，促进排泄，防止体内堆积过多的毒素，洋葱、大蒜等，具有降脂之用，对身体，荤素搭配可维持体液酸碱平衡，防止机体过早衰老。

经常喝喝豆浆

雌激素和孕激素水平下降会让女性的衰老加速，平时应多吃富含植物雌激素的食物，豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等，可能调节内分泌系统，推迟更年期，并改善更年期的一些不适症状。

补充蛋白质

牛奶、鸡蛋、牛肉等等食物，含有人体所必需的氨基酸，维生素A、B1、B2等，还有丰富铁，钙等等，是机体必须的营养物质，只有营养全面，才能预防多种病痛，延缓衰老。

增加钙铁食物

激素低，骨质钙丢失，导致更年期女性易骨质疏松和骨折，平时应有意识的补充钙与铁含量丰富的食物，不仅有利于让更年期推迟，减少一些卵巢疾病的发生，还能有利改善更年期女性身体疼痛，抽筋等等不适。

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