来源:营养饮食 2019-12-06 21:06:07
1.热牛奶
牛奶的营养非常丰富,而且在晚上睡前喝一杯热腾腾的牛奶,还可以让人更快入睡,提高睡眠质量,同时,有一定的饱腹感。
2.全麦面包
全麦面包的各种营养物质比较全,同时还含有膳食纤维,可以增加饱腹感减少食量,同时可以促进肠道的蠕动,来治疗便秘。并能助人体释放一种胰岛素,使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。
3.粥
粥不仅可以用于做早餐,做宵夜也是非常不错的,喝粥能降低血糖反应,增加人体维生素和矿物质的供应。
4.维生素
对于熬夜加班的人来说,眼睛是最容易受损的,而宵夜补充一些维生素,可以提高夜间的工作效率,,同时可以缓解熬夜对人体的伤害,对视力和皮肤都有一定的保护作用。
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