来源:生活保健 2020-10-29 17:05:05
现代人的生活压力越来越大,睡眠质量变得越来越差,失眠慢慢成为家常便饭,而睡眠对我们的健康又有很大的影响,生活中若常有失眠,不妨按摩下安眠穴。
安眠穴,主要是用于治疗失眠的,除此之外,对头痛,眩晕,心悸,烦躁,癔病,癫痫,精神病,耳聋,高血压等都有一定改善效果,在临床运用时,如过配合穴位组合使用,效果更佳。比如在按摩失眠穴时,再配合神门穴,三阴交等穴,会获取更好的改善失眠的作用。
安眠穴位于胸锁乳突肌肌腱中部,取穴时,可以取俯卧位或侧伏位,安眠穴位于项部,当翳风穴和风池穴连线的中点,即在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
按摩时,可以用双手中指指端按揉2分钟,至局部发热为宜,或者用手指尖顺时针和逆时针各揉30次,或者用指尖点压此穴1-3分钟,均可起到安神,镇静的作用。
白天通过散步,慢跑,跳舞等等运动,可以高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。注意睡前1小时左右不要过量体力与脑力活动,否则会引发失眠。
晚上吃得清淡一些,对提高晚上的睡眠质量也是会有帮助的,晚餐吃七八饱就好,不要吃得太油腻、太刺激等,同样,睡前的几个小时别吃东西,就算饿也不能吃太多,影响增加肠胃的负担。
洗热水澡,可以提高体温,使人困倦,水温以37℃—40℃为宜,太高会刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡,洗澡的时间在20分钟左右,或者用热水泡泡脚,也会对促进睡眠有帮助。
牛奶:牛奶中含有色氨酸、肽类,这两种物质都具有催眠的效果,失眠的人可以在睡前1小时喝小半杯牛奶,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。
小米:含有丰富的色氨酸,有很好的安神助眠的功效,失眠的人晚餐可以喝些小米粥。
大枣:具有补血益气,补脾和胃,养心安神的功效,晚餐喝些大枣汤或粥,能加快入睡。
核桃:将核桃、黑芝麻捣成糊状,睡前服用15克,可以有效治疗失眠、健忘、多梦等症状。
蜂蜜:具有补中益气、安五脏等功效,提高晚上的睡眠质量,睡前可以喝小杯蜂蜜水。
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