1.心平气和的散步

晚饭过后，心平气和的散步20分钟，可以让血液循环到体表，让人更容易入睡。躺下过后，关掉一切电子产品，不过多思想，减少大脑的活动，让你尽快入睡。

2.睡前烫烫脚

睡前洗脚，会比安眠药的安神效果更好，而且没有副作用。每天睡觉前，用50℃左右的水泡脚，同时，用手搓脚心和脚趾，可以刺激足部的穴位，调和气血，舒筋活络，平衡阴阳。

3.卧室内的摆放物

如果你经常有易醒，早醒等等睡眠质量不高的问题存在，可以在自己的卧室内摆放郁金香，不会引起过敏反应，还能帮你安神，另外，也可以床着放一个苹果、桔子，它们的芳香气味，也有安神的效果。

4.晚餐食用沙拉

晚餐不建议吃得太油腻，或是进食太多，这都会影响你的夜间睡眠，同时，增加内脏的夜间工作负担，不妨试试蔬菜沙拉，你的这份沙拉中必须要加入莴苣，因为它是一种安神的佳品。

5.别勉强自己入睡

如果你在床上辗转反彻，超过20分钟还没有睡着，就不强迫自己继续躺在床上了，可以起身做一些温和的事情，比如看看书，不要勉强自己入睡，这反而会导致失眠的发生。

6.适量的吃些坚果

巴西坚果、核桃等的蛋白质、钾、硒等物质，可以帮助身体对褪黑素的合成，而褪黑素是一种人体天然的催眠荷尔蒙，可以让你更健康的入眠。

7.下午2点后，别再喝咖啡

如果你有失眠问题，建议在下午2点后，别再喝咖啡。千万别小看了下午的这杯咖啡，对于已经有失眠现象的你来说，是一定会影响到你夜间入睡与睡眠质量的。

可以喝些甘菊茶，其中的甘氨酸可放松神经和肌肉，有温和的镇静作用。

8.做做脚趾小运动

当你躺在床上时，可以做一些简单的脚趾运动，伸直脚趾，保持5秒，再弯曲脚趾，保持5秒，重复做5次，可以缓解脚部一天的疲劳，放松你的身体。

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