1.富含锌的食物

植物性含锌食物：豆类、花生、小米、萝卜等等；

动物性含锌食物：牡蛎是含锌最多的，其次，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等；

坚果类含锌食物：芝麻、花生仁、核桃等。

备孕的女性身体里的锌含量足够，可以提高卵子的活力，增加卵子的质量。

2.维生素C的食物

通常蔬菜与水果都含有丰富的维生素C，而富含维生素C的果蔬有樱桃、红椒、芥蓝菜花、猕猴桃等等；女性多吃一些维生素C食物，有利于卵巢健康，卵巢健康自然卵子就会生长的快又好。

3.维生素E的食物

维生素E蔬菜：莴苣、卷心菜、菜塞花等等，一般水果中的维生素E的含量较少；

维生素E食油：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、鱼肝油等；

维生素E荤菜：奶类、蛋类、肉类、鱼类等、动物肝等动物性食品。

维生素E能可以提升雌性激素的浓度，提高生育能力，增强卵巢机能，促进卵泡增加；而且，人体缺锌，不受精，以及习惯性流产几率更大。

4.海产品

海藻类：如海带、紫菜等食物中，它们含有的一些胶质成分，可以帮助女性身体里一些放射性物质的排出，改善女性健康，卵子当然会更健康。

类肉： 海参、虾、干贝、牡蛎、活甲鱼等等，每周保证吃一次海产品，可以增加精力，加强营养，可以强健精子与卵子质量。

推荐：提高卵子质量的两个食谱

1.水鱼汤

一斤重甲鱼，枸杞10克、山芋10克、淮山10克，食材处理好后，入炖锅加水，熬制肉熟烂，调味。

作用：建议在月经结束后的5天吃，每个周期吃1次，可以促卵泡发育。

2.猪肝菠菜汤

菠菜500克，猪肝150克，猪骨汤适量。先煲好猪骨汤，备用，猪肝清水浸泡2小时，可更换几次水；菠菜放入锅中灼烫一下，去草酸；猪肝放入猪骨汤里，煮半小时，入菠菜，大火煮沸。

作用：铁元素能为卵子提供充足养分，备期时别忘记补铁。

【女性备孕注意事项】备孕女性必吃 这些食物让卵子长得快又好

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