1、10-20岁的健康坎：痛经

调查显示，青少年女性痛经的患病率占67.2%。

这主要是由于青春期的女生，需要面对升学、成绩等多方面的精神压力，加上生殖系统尚未完全发育成熟，更容易诱发原发性痛经。

措施：关注青春期女生的身心健康，家长不要施加太多的压力，自己则应调整好心态，以轻松的状态学习；

加强生理知识的学习，经期避免接触冷水，少吃生冷的食物，如西瓜、雪糕、梨、螃蟹等等，避免受到寒气影响，加剧子宫收缩诱发痛经。

2、20-30岁的健康坎：偏头痛

统计显示，我国偏头痛的发病率是9.3%，多发于25-35岁的人群，而其中女性偏头痛患者约占75%。

这多是由于女性生理特征的影响，因此，更容易受到偏头痛的迫害。月经期、妊娠期、更年期这些专属女人的特殊时期，会改变女性内分泌的正常水平，激素水平受到波动，于是引发偏头痛。

措施：避免减少生活中的烦心事，避免紧张、烦躁等不良情绪，注意休息，睡眠不好会加重偏头痛的发生，及时补充维生素和矿物质。

3、30-40岁的健康坎：子宫疾病

统计显示，我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%-15%，发病年龄多在25-45岁。

子宫内膜异位通俗点说，就是子宫内膜碎片脱落后，安札在子宫以外的位置，而它也会发生周期性的增生，引起经期延长，痛经，经血过多等表现。而性生活不卫生，如经期同房，没有清洁私处等很容易引发子宫内膜异位。

措施：经期不同房，以免经期逆流而增加子宫内膜异位症的发生率，同时，要避免体力劳动；

适时年龄生育，21-29岁是女性朋友生育的最佳年龄，高龄生产会增加子宫内膜异位症的发生率；

适量增加锻炼，每周进行2-3次游泳，3-4次的瑜伽练习，可以升高子宫温度，有利于子宫健康。

4、40-50岁的健康坎：更年期

女性更年期综合征多发生于40-60岁之间。

此阶段的女性，由于卵巢功能衰退，雌、孕激素水平大不如同，以致出现烦躁易怒、心悸失眠、忧郁健忘、月经不调等症状。

措施：更年期是人生必须经历的阶段，女性朋友应正确看待更年期，调整好自己的心态，保持开朗，豁达的心境；

更年期的女性可以适量喝些小米粥、龙眼肉粥、酸枣仁粥、牛奶等，安神宁心的食物，可以改善更年期的烦躁，失眠等问题。

5、50-60的健康坎：心脏病

调查显示，女性50岁后心脏病患病风险大大提高。

这可能是由于女性在绝经后由于雌激素分泌的明显减少，进而更容易患心脏病。

措施：坚持低脂饮食，忌高盐，高油食物；增加富含欧米茄-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃等，可以预防心脏病的发生；

控制体重，身体过多的脂肪会增加心脏的负担，合理运动，减少脂肪囤积。

6、60-70岁的健康坎：骨质疏松

60岁以上的人群骨质疏松的发生率为56%，其中女性占总人数的60%-70%。

受到经期、孕期、哺乳期、更年期的影响，女性身体里的钙、铁等物质更容易流失，因此，女人更容易发生缺钙，贫血等问题。而且，随着年龄增长，灵活性减弱，很容易发生骨折。

措施：增加芝麻、牛奶、虾皮、海带等高钙食物的摄入，同时，注意补充维生素D的摄取，可以加强钙的吸收；

适当晒晒太阳，可以促进维生素D的分泌，定期检查骨密度，有病治病，无病防患。

7、70-80岁的健康坎：认知障碍

在我国75岁以上认知障碍症患者为11.5%，而绝经后女性患此症的概率会男性高3倍。

而这一现象，与女性雌激素水平下降产关，另外，退休、丧偶等问题让老人内心孤独，没有家人的陪伴，进一步加大认知障碍的发生。

措施：即使退休在家，也可以养成一些良好习惯，如书法、养花等等，应做到尽量多动，尽量多学，尽量多看，活力大脑与四肢；

当然，儿女应多抽时间陪陪老人，常家庭聚会，关心老人的身体健康。

【关爱女性健康】女性健康雷区 别掉入不同年龄段的“健康坎”

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