更年期失眠的原因

1.雌激素减少

这是引起更年期女性出现一系列的不适症状的最主要原因，女性进入到更年期后，由于卵巢功能的明显衰退，雌激素分泌量减少，进而会出现心悸，失眠，易激怒等等表现。

2.情绪敏感

由于身体与心理上的改变，部分更年期的女性能自我感觉性格的变化，开始变得挑剔、容易发脾气等等，而这些不良情绪又会引起失眠的发生。

3.潮热，盗汗

潮热，盗汗是更年期女性非常典型的表现，尤其在夜间时症状会更明显，突然的出汗，或是被热醒，干扰了原有睡眠，很大程度上影响更年期女性的睡眠质量。

引起更年期女性失眠的坏习惯

1.晚餐吃得太晚。晚餐吃太晚，或是吃太多，又或是吃得太油腻，这些都不利于夜间的睡眠质量，造成失眠。

2.睡前情绪激动。睡觉之前激动、动怒，或者有什么心烦的事情而感到焦虑，又或太过开心，都会引神经中枢的兴奋或紊乱，而造成失眠。

3.睡前过度用脑。晚上做费脑的事，是很难正常入睡的，很容易引起失眠。

4.下午喝浓茶或咖啡。更年期的女性容易失眠，最好到了下午2点后，就不要喝咖啡，或浓茶了，会增加夜间失眠的可能。

更年期如何调理失眠

1.早晚按摩百会穴

在每天晚上睡觉之前，以及早上起床后，可以按压头顶处的百会穴，用手指按压，或是用木梳梳头5分钟，又或者用双手梳头，可以帮助改善局部的血液循环，改善更年期女性焦虑烦恼，从而保持心情舒畅。

2.少吃刺激性的食物

更年期的女性由于身体的新陈代谢变慢，应控制饮食量，减少热量的摄入，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的食物，少吃咖啡，茶，油腻，辛辣之类的刺激性食物，增加钙的摄入量，如牛奶、酸奶、豆制品等，都有利于更年期症状的缓解，镇静情绪、减轻焦虑，帮助入睡。

3.多吃可以安神的食物

核桃，补气、强筋、健脑，可改善失眠，多梦，健忘等等更年期表现；芝麻，益肝、补肾、养血、润燥；桂圆，补益心脾、养血安神，治疗失眠健忘；莲子，养心安神；小米，健脾和胃，补益虚损，和中益肾，滋阴除热等，在均衡饮食的调整下，适量多吃些安抚情绪，改善失眠的食物。

4.科学的生活习惯

白天适量的运动，有利于夜间更好的入睡，不妨选择一种自己可以坚持下去的运动，每周保证运动至少3次，不仅可以治失眠，还能预防多种疾病；另外，保持知足常乐的良好心态，尽量平稳自己的情绪，也可以睡前通过泡脚，喝牛奶，听音乐等方法，来为睡眠提供有利条件。

更年期为什么会失眠|更年期女性为什么总失眠 主要有3种原因

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