来源:女性健康 2020-12-04 23:06:06
1.黄色食物添动力
肾、肝、脾的健康是女性荷尔蒙分泌的原动力,而其中肝和肾想要正常的动作,则需要脾脏发挥正常功能,因此,要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状,首先要从健胃健脾开始。
中医认为,黄色入脾,平时多吃些黄色的食物有利于增强胃肠功能,恢复精力,补充元气,进而缓解女性荷尔蒙分泌减少的症状,常见的有豆腐、黄豆、南瓜、橘子、玉米、香蕉等等。
2.黄豆是女人天生挚友
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,可以改善女性身体里的激素分泌,在预防乳腺癌方面发挥着重要的作用。临床医学研究显示,豆制品和黄豆,可以双向调节女性体内的雌激素水平,有益于女性健康。
3.坚果类理想食品
坚果类的食物,比如芝麻、核桃等等,其中含有大量的维生素B和维生素E,这些营养物质可以让女性的荷尔蒙水平变得更加顺畅同,是平衡荷尔蒙的是不可或缺的理想的食品,不过需要注意,坚果类食物油脂含量较高,不能食用过量。
4.蛋白质不可代替
很多女性一味为了苗条的身材而过分节食,荤腥是一点不沾,殊不知,肉、鱼、乳制品、鸡蛋等不仅含有的动物蛋白质,还有能合成女性荷尔蒙的胆固醇,体内缺乏为些营养物,可能会导致闭经,同时并适量的摄入植物性和动物性蛋白质,对女性荷尔蒙的提升产生的作用是不可替代的。
5.维生素对荷尔蒙很重要
蔬菜,水果中大量的食物纤维和维生素,对女性荷尔蒙的补充又是一剂良品,尤其是维生素B1,在生成神经传递素方面有重要的作用。体内如果长时间缺少维生素,大脑则无法发出分泌荷尔蒙的指令,因此,适量的补育维生素是很重要的,尤其是有色蔬菜。
女性补充荷尔蒙的一些日常方法:
1.运动
运动可以加快人体的新陈代谢,提高身体素质,增强人体免疫系统,打造一个健康的体魄,若因内分泌失调而引起月经不调,精神不佳等等症状者,可以通过运动得到有效的改善,同时,还有利于释放压力,促进睡眠,而这对女性荷尔蒙又是一种帮助。
2.饮水
经常喝可乐、咖啡、茶的女性,会比其他人更容易患上前期综合症,而饮酒过量,则会影响肝功能,进而无法正常降解内分泌,多喝水可以帮助排泄体内激素的代谢产物,改善疲劳,加强新陈代谢。
3.减压
如果工作很累,压力很大,不如给自己放一个大假,在享受过悠闲时光后,调整好自己的心态,重新投入到工作当中,或者你可以养成每天做做瑜伽的习惯,总之面对压力,无法改变局面,那么就调整自我。
4.睡眠
睡觉的时候,身体会产生荷尔蒙,晚上10点到凌晨2点,机体处于最佳修复状态,因此,尽量在晚上10前入睡,并且每天要保证8小时良好睡眠,会对内分泌的正常有很大帮助。
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