1.黄色食物添动力

肾、肝、脾的健康是女性荷尔蒙分泌的原动力，而其中肝和肾想要正常的动作，则需要脾脏发挥正常功能，因此，要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始。

中医认为，黄色入脾，平时多吃些黄色的食物有利于增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌减少的症状，常见的有豆腐、黄豆、南瓜、橘子、玉米、香蕉等等。

2.黄豆是女人天生挚友

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，可以改善女性身体里的激素分泌，在预防乳腺癌方面发挥着重要的作用。临床医学研究显示，豆制品和黄豆，可以双向调节女性体内的雌激素水平，有益于女性健康。

3.坚果类理想食品

坚果类的食物，比如芝麻、核桃等等，其中含有大量的维生素B和维生素E，这些营养物质可以让女性的荷尔蒙水平变得更加顺畅同，是平衡荷尔蒙的是不可或缺的理想的食品，不过需要注意，坚果类食物油脂含量较高，不能食用过量。

4.蛋白质不可代替

很多女性一味为了苗条的身材而过分节食，荤腥是一点不沾，殊不知，肉、鱼、乳制品、鸡蛋等不仅含有的动物蛋白质，还有能合成女性荷尔蒙的胆固醇，体内缺乏为些营养物，可能会导致闭经，同时并适量的摄入植物性和动物性蛋白质，对女性荷尔蒙的提升产生的作用是不可替代的。

5.维生素对荷尔蒙很重要

蔬菜，水果中大量的食物纤维和维生素，对女性荷尔蒙的补充又是一剂良品，尤其是维生素B1，在生成神经传递素方面有重要的作用。体内如果长时间缺少维生素，大脑则无法发出分泌荷尔蒙的指令，因此，适量的补育维生素是很重要的，尤其是有色蔬菜。

女性补充荷尔蒙的一些日常方法：

1.运动

运动可以加快人体的新陈代谢，提高身体素质，增强人体免疫系统，打造一个健康的体魄，若因内分泌失调而引起月经不调，精神不佳等等症状者，可以通过运动得到有效的改善，同时，还有利于释放压力，促进睡眠，而这对女性荷尔蒙又是一种帮助。

2.饮水

经常喝可乐、咖啡、茶的女性，会比其他人更容易患上前期综合症，而饮酒过量，则会影响肝功能，进而无法正常降解内分泌，多喝水可以帮助排泄体内激素的代谢产物，改善疲劳，加强新陈代谢。

3.减压

如果工作很累，压力很大，不如给自己放一个大假，在享受过悠闲时光后，调整好自己的心态，重新投入到工作当中，或者你可以养成每天做做瑜伽的习惯，总之面对压力，无法改变局面，那么就调整自我。

4.睡眠

睡觉的时候，身体会产生荷尔蒙，晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态，因此，尽量在晚上10前入睡，并且每天要保证8小时良好睡眠，会对内分泌的正常有很大帮助。

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