来源:减肥 2019-11-30 17:06:53
一、荤素搭配
肉食味香,是很多人饭桌上少不了的食物,但从健康角度而言,偏爱食肉是非常不好的吃饭方式,肉吃太多,其中的高蛋白、高脂肪往往会让人消化不良,而且蔬果中的一些维生素和膳食纤维不能充分吸收,因此,吃饭一定要注意荤素搭配,最好少肉多蔬,建议荤素比例达到1比4,这样才是最健康。
二、饭前喝汤
不管是吃饭时喝汤,还是在饭后喝,都是不健康合理的,而饭前喝汤可以在短时间内让我们有饱腹感,这样在吃饭时就可以控制我们的食量,出现进食太多,而且也可以缓解因饥饿导致大口吃饭的现象出现,这样对健康更加有利。
三、细嚼慢咽
有研究发现,慢条斯理的吃饭不仅可让你有苗条的身材,相同的食物,吃得慢者会比吃得快摄入更少的卡路里,而且,在食物在充分咀嚼的后,进入到肠胃中会更容易消化,避免给肠胃的消化增加负担,同时可避免过剩食物被转换成脂肪堆积在体内。
四、必吃早饭
在经过一夜的睡眠后,人体是十分渴望能力补充的,因此,一顿营养的早餐对于我们而言有多么重要。如果不吃早餐,整个人都会让人觉得有气无力,注意力难以集中,更重要的是,会导致胃液分泌增多,造成胃黏膜受损,久而久之形成胃部,或是更严重的疾病。早餐不仅要吃,还要吃得好。
五、晚饭吃得少
很多人往往会在晚上时吃很多,其实,人体在晚上时的新陈代谢往往是最慢的,如果吃过多食物或是晚饭吃得太晚,不仅会引起肥胖,而且对脏腑都会形成负担,对身体非常不好,因此,晚餐一定要吃少。
六、饭后动一动
在饭后,肠胃的消化系统开始工作,因此,大脑中的血液会流向肠胃,这时如果坐着不动,非常容易犯困,而如果睡着了,肠胃的正常动作停止,食物堆积,容易转换成脂肪,致人发胖,因此,饭后记得要动一动哦。
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