30岁女人吃什么滋阴养颜 5种食物养出女人味

1.牡蛎

牡蛎味甘、咸，性平，能滋阴益血，养心安神。女性每天食用2-3个牡蛎，可以满足每天足够的锌，而锌在人体生殖、免疫、内分泌等重要生理过程都有很重要的作用，此外，它含有的硒可以调节神经，稳定情绪，减少阴虚阳亢所致的烦躁不安、心悸失眠、头晕目等症状。

推荐食谱：蛎黄汤

鲜牡蛎250克，猪瘦肉100克，洗干净后，切成薄片，拌适量的淀粉，放沸水中煮熟，加盐调味。

作用：滋阴补血，改善女性阴血虚亏等症。

2.银耳

银耳味甘、淡、性平、无毒，具有补脾开胃，益气清肠，滋阴润肺的作用。对阴虚火旺的人来说是一种良好的滋补品，还有的天然特性胶质，加上它的滋阴效果，女性在30岁容易长黄褐斑、雀斑等，长时间服用，不仅可以祛斑，润肤效果也是极好的，并能助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

推荐食谱：银耳红枣汤

银耳，红枣，冰糖适量。银耳用水发好，撕成小朵，食材放到砂锅里，加清水，中火炖开，再转小火慢炖20分钟，关火，盖上盖子，让它再焖10分钟。

作用：滋阴补血，润肤养颜。

3.山药

山药性味甘，平，补脾养胃，生津益肺，补肾涩精等功效，其中含有的黏蛋白、淀粉酶、皂苷、多酚氧化酶等物质，具有滋补作用，可强健机体、滋肾益精，不管是阴虚火旺或是肾气不固者，均可食用山药来进行调养。

推荐食谱：山药芡实薏米粥

薏米50克、芡实30克、山药150克、冰糖适量。芡实和薏米用清水浸泡一个晚上，再与山药一起煮粥至浓稠。

作用：三者皆是滋阴佳品，可健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳等。

4.莲子

莲子性平，味甘涩，具有止带、养心安神、益肾固涩、补脾止泻的功效。善补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，可改善脾虚久泻、肾虚遗精、妇女带下、以及心肾不交所致的失眠，心慌等症，对于爱美的女士来说，常吃莲子还可清心火，祛除雀斑。

推荐食谱：百合莲子羹

干银耳15克、鲜百合120克、枸杞5克、莲子和冰糖适量。干银耳和莲子泡好，银耳撕成小朵，材料放入炖盅中，加水煮至粘稠。

作用：养阴润肺，生津整肠。

5.黑豆

黑豆味甘，性平，具有补肾益阴，健脾利湿，除热解毒的功效，中医认为黑色入肾，女性吃黑豆可以补充肾气，也能补充肾阴，肾气的充盈，皮肤衰老则能延缓，皱纹减少，并且能改善由黑色素引起的黄褐斑和老年斑。

推荐食谱：黑豆枸杞粥

黑豆100克，枸杞子3-5克，红枣5-10个，黑豆泡好，再与其他食材一起煮，一直煮至黑豆熟烂，可加冰糖调味。

作用：益肝补肾，滋阴养血，固齿乌发。

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