来源:女性健康 2020-12-04 17:06:06
长期身体没劲怎么回事
1.缺铁
遵循素食主义者或严格素食主义者节食习惯的人,饮食中的铁含量是不够的,另外,女性在生理期还会流失许多血液,进一步加大的铁元素的不足,而身体缺铁可以让你感到疲惫,虚弱,注意力不易集中等,慢慢还可能引起贫血,气血不足等等。
2.缺维生素D
维生素D与其他的营养物质不同,仅靠日常膳食提供的量远远不能满足需要,约90%的维生素D是靠人体皮肤在紫外线照射下“光合作用”而成的,皮肤若长时间接解不足适量的紫外线,会造成维生素D水平低下。对女性来说,这种维生素的缺乏会导致骨骼强度受损。
3.缺钠
体内的钠含量太高,可能会引起水分潴留而引起水肿,长时间高盐饮食可能会诱发高血压等疾病,但是,人体缺钠同样会带来不利的影响,从事体力劳动,但饮食太淡,会因为钠的不足而引起神经肌肉的兴奋性,进而容易感到疲劳,一天摄取的食盐的量以不超过6克为适宜。
4.缺水
长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降,缺少足量氧气,肌肉和神经功能就会削弱,因而更容产生疲劳感。另外,脱水还会降低皮肤弹性,并减少血流量并影响电解质变化而引起心悸。
长期身体没劲、很累怎么办
1.保证良好的睡眠
任何原因的缺觉都会导致身体疲劳,你的精力大大消减,让你一天工作起来无精打采,建议每天至少保证睡到7小时,并且保证良好的睡眠质量,睡前喝杯热牛奶,听听轻音乐等等都能帮你提供良好的睡眠。
2.多锻炼
有规律的锻炼增强力量和耐力,让心血管系统更有效地运行,并且给身体提供足量的氧气和营养,适量的进行一些运动,可以让身份的疲劳感很大程度上得到缓解。
3.合理膳食
奶类:如牛奶、奶酪,含有钙质、蛋白质,可以强健骨骼,每天250-500毫升为宜;
肉类:各种肉类、家禽、水产类及蛋,丰富的蛋白质、脂肪,促进人体新陈代谢,增强抵抗力,每天应保证约食用125-200克摄入;
果蔬:各种蔬菜与水果,可以提供维生素、矿物质、糖类和纤维素等的营养,增强人体抵抗力,畅通肠胃,每天蔬菜400-500克,水果100-200克。
五谷:如米、面,含有淀粉物质,这类食物主为是为人体提供能量,进而满足日常的活动需要,每日约300-500克。
【全身没劲儿是怎么回事】全身没劲儿怎么回事 女性缺4种营养素身体很“无力”
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