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孕妇食谱_孕妈保健防病:你吃对了吗?

来源:十月怀胎   2024-02-27 17:02:47

[导读]孕妈咪的腹中有了胎宝贝,吃东西一定要多多注意了。哪些食物对胎宝贝有利,哪些吃多了会影响胎宝贝?以下提到的5个误解,一定要留心呦!

误解1:怀孕了,我不能再像以前那样随便吃零食了,否则会对胎儿不好。

营养专家说:

怀孕后吃零食并不一定对健康无益,适量吃些零食反而会摄取丰富的营养。

如果在孕期恰当地吃一些营养丰富的小零食,不仅可以满足孕前的嗜好,还能为身体补充各种营养。需要指出的是,要注意选择自然界中的一些天然果实,如红枣、栗子及各种瓜子等。这样的小零食,既味道香美,还富含多种营养素。

提醒:不宜过量吃零食,否则容易伤了胃口,而且还容易增加体重,特别是怀孕晚期。

误解2:橘子不仅酸甜可口,维生素C、A含量也很丰富,吃得越多越好!

营养专家说:

橘子固然维生素含量丰富,对孕妈咪很有好处,特别是在早期孕吐时,可改善胃口差,但也不是吃得越多越好。

因为,怀孕后,女性全身处于阳气相对偏盛而阴血偏虚的状态,很容易出现“胎火”。而橘子有补阳的功用,如果吃得过多会加重这种状态,导致体内燥热,经常发生口舌溃疡、牙周炎等,不利于胎儿的发育。因此,吃橘子一定要适量,一般每天吃2-3个(250克以内)为宜。

误解3:怀孕以后,胎儿生长发育需要大量的维生素,一定要大量补充才好。

营养专家说:

维生素是人体维持正常功能的必需营养素,孕妈咪和胎儿更加需要,但也不一定要大量补充。

因为,孕期营养的关键,是各种营养素要均衡摄取,摄入量要充足。虽然维生素的摄入量也要有所增加,但只要饮食安排正常,一般从食物中就可获取足够的维生素。如果整个孕期都在连续大量补充维生素,反可能会对胎儿的神经管造成影响,不利于大脑发育。比如,鱼肝油服用过量有可能造成胎儿畸形;维生素D服用过量有可能导致胎儿骨骼发育异常;维生素C服用过量可能会引发尿路结石。

误解4:鸡蛋营养太丰富了,特别是里面含有记忆素,一定得多吃,这样宝贝才能聪明!

营养专家说:

鸡蛋虽然是孕妈咪的理想食品,对于胎宝贝的大脑发育非常有益,但也不可不限量地吃。

鸡蛋所含的营养成分全面而均衡,七大营养素几乎完全能被身体所利用,不仅可以促进胎儿的大脑发育,鸡蛋中的优质蛋白还可以储存于孕妈咪体内,有助于产后提高母乳质量。但是,如果大量地吃鸡蛋也会带来一些负面作用,比如加重肝肾的负担,因此要摄取得当,一般来说每天吃3-4个为宜。

误解5:菠菜的营养在蔬菜里最丰富,一定要多吃菠菜,多多益善!

营养专家说:

菠菜固然是营养丰富的蔬菜之一,但过量食用容易造成孕妈咪体内缺钙缺锌。

菠菜富含铁质,具有补血作用,因而被称为“补血蔬菜”,又富含大量的维生素C等多种营养,为什么过多食用反会影响健康呢?

因为,菠菜里面含有大量的草酸,而草酸却是钙和锌的天敌,会影响钙、锌在肠道的吸收。钙和锌是人体不可缺少的矿物质,如果被草酸大量破坏,就会使孕妈咪体内缺钙、缺锌。孕妈咪体内缺钙,会影响胎儿的骨骼和牙齿发育;缺锌会使孕妈咪食欲不振,影响营养摄取,从而影响胎儿的营养提供。

孕妇食谱_孕妈保健防病:你吃对了吗?

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